ハイヒールを履いた後の足の痛みを和らげる方法

ハイヒールほどセクシーで痛いものはありません。美しく伸びた脚に男性たちの感嘆の視線を集めたとき、私たちは頭の中にただ一つの考えだけを抱くことがよくあります。それは、できるだけ早く家に帰りたいということだけです。足の重さや疲れは簡単な運動で解消できます。

足の疲れを克服する方法

靴を蹴り出し、つま先とかかとが同じ高さになるのを感じるのは、なんと神聖な感覚なのでしょう。しかし、かかとを脇に放り出すだけでは足の痛みを和らげるのに十分でない場合があります。主な緊張はふくらはぎにかかります。したがって、脚の疲労を永遠に忘れるためには、脚を「伸ばす」だけでなく、太ももやお尻の筋肉を強化する必要があります。

"犬"

かかとを床から浮かせずに、手と足を同時に床に立ちます。お尻が「上」に見えるようにする必要があります。この位置で、足で自転車に乗り始めます。これは、ふくらはぎの筋肉を伸ばすのに役立ちます。 1分間程度のエクササイズを行ってください。

ふくらはぎのストレッチ

腕を伸ばして壁に向かって立ちます。右足を前に出し、胸の高さで壁に手を置きます。左膝に緊張を感じるまで、右膝を壁に押しつけます（かかとを上げずに）。そして、各足で8回です。

足を温める

テニスボールのような小さくて硬いボールを用意します（または犬から盗んでください）。バランスをとるために壁につかまってください。ボールを足の下に置き、その上に立ってみてください。片足で1分間バランスを保ちます。

股関節のストレッチ

右足で立ち、左膝を 90 度の角度まで持ち上げ、つま先を空中でひねりながら 10 ～ 15 秒間保持します。このエクササイズを各脚で 5 回繰り返します。

ヒップリフト

仰向けに寝て、膝をお尻に近づけるように曲げます。次に、脚だけを使ってお尻を持ち上げます。これは臀部の筋肉に非常に有益なエクササイズです。まず、お尻を床から少しだけ持ち上げるのを 30 回、次に 15 回 - できるだけ多く行います。その後、お尻を空中に数秒間保持し、空中からさらに押し上げ続けます。エクササイズを複雑にしたい場合は、片足だけでお尻を持ち上げ、もう一方の脚はつま先を天井に向けて上げます。

ダンベル

ダンベルを手に持ち、片足ずつ順番にバランスをとり、もう一方の脚を空中に持ち上げてツバメのポーズをとります。各脚で 10 回ずつ 3 セット行い、セット間に 1 分間休憩します。