Вживання води під час занять спортом

Під час активних занять спортом може виникнути зневоднення організму. Щоб уникнути подібної неприємності, необхідно вживати воду. Вона є основним інструментом активізації біохімічних процесів. Які властивості має вода? Як правильно організувати питний режим під час спортивних тренувань?

Основні якості питної води.

Вода має велику кількість позитивних властивостей. Основні з них полягають у наступному:

Виведення токсичних речовин з організму - самопочуття та здоров'я людини безпосередньо залежать від стану імунної системи. Щоб остання працювала належним чином, потрібне безперервне виведення продуктів розпаду. Найкращим чином із цим завданням справляється чиста питна вода.

Нормалізація температури тіла – у спеку та при активних заняттях організм перегрівається. Стабілізація температури відбувається за рахунок потіння. Це призводить до втрати рідини. Відновити нестачу допомагає пиття.

Поліпшення стану шкіри. Вода відповідає за обмінні процеси. Вживаючи належну кількість рідини, людина запускає процес регенерації клітин. В результаті покращується колір та пружність шкірних покривів.

Оптимізація роботи травної системи. Вода сприяє правильному засвоєнню їжі, вітамінів та мінералів, що містяться в продуктах харчування.

Зменшення апетиту. Вода допомагає схуднути, тому що після її вживання виникає відчуття ситості.

Щоб задовольнити потреби в якісній рідині, варто встановити в будинку кулер для води, ціна якого є цілком доступною для будь-якої середньостатистичної людини.

Рекомендації щодо організації питного режиму під час занять спортом.

Втрати рідини в організмі під час занять фітнесом та іншими видами спорту є вищими. Для нормалізації водного балансу слід пити воду. Але робити це слід, дотримуючись певних рекомендацій. Полягають вони в наступному:

1. за кілька годин до початку тренування необхідно випити близько однієї склянки рідини;
2. якщо заняття дуже інтенсивні, через кожні півгодини можна вживати приблизно 100 мл рідини;
3. щоб позбутися неприємних відчуттів у ділянці м'язів, варто додавати у воду невелику кількість меду. Глюкоза сприяє відновленню енергії та знімає напругу;
4. пити потрібно невеликими ковтками. Якщо відчувається переповненість шлунка, кількість пиття слід обмежити або замінити полосканням ротової порожнини;
5. перевищувати норми вживання рідини не можна, так як це дасть додаткове навантаження на серце та нирки.