Відеоурок: вправи для ніг від моделі Victoria`s Secret

Як отримати стрункі та підтягнуті ноги, як у моделі Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Для виконання вправ вам знадобиться гумка для фітнесу. Цей пристрій допоможе посилити навантаження на м'язи ніг і зробити тренування ефективнішим. Не забувайте, що під час виконання вправ важливо тримати спину прямою, а верхню частину корпусу практично нерухомою.

Перша вправа, яку ми розглянемо, - це відведення ноги убік. Надягніть гумку на ноги, трохи вище щиколоток, і поставте ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна. Відведіть ліву ногу убік, а потім поверніть її у вихідне положення. Після цього повторіть вправу з правою ногою. Кожну вправу повторюйте по 12-15 разів на одну ногу.

Друга вправа – це відведення ноги назад. Станьте рачки, зігніть ліву ногу і підніміть її назад. Тримайте ногу рівно, не згинаючи її в коліні. Потім підніміть ногу вгору та опустіть до упору. Після цього змініть ногу і повторіть вправу.

Третя вправа – це підйом ноги перед собою. Встаньте на ліву ногу, а праву ногу витягніть назад. Повільно піднімайте праву ногу вгору перед собою, згинаючи її в коліні. Чим вище ви зможете підняти коліно, тим ефективнішою стане вправа. Після цього змініть ногу і повторіть вправу.

Четверта вправа – це присідання на одній нозі. Встаньте на ліву ногу, а праву ногу поставте назад. Починайте робити присідання на лівій нозі. Під час вправ нижнє коліно не повинно торкатися підлоги. Після цього змініть ногу і повторіть вправу на правій нозі.

Щоп'ять хвилин робіть розтяжку м'язів, щоб уникнути травм і зняти м'язову напругу. Цей комплекс вправ допоможе вам зміцнити м'язи ніг та отримати гарну форму, як у моделі Victoria`s Secret. При регулярному виконанні даних вправ ви зможете помітити результат вже за кілька тижнів. Не забувайте, що здоровий спосіб життя та регулярні тренування – це запорука гарної та здорової фігури.