视频教程：维多利亚的秘密模特的腿部练习

如何拥有像模特维多利亚一样纤细健美的双腿 s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

要进行这些练习，您需要一根健身带。该设备将有助于增加腿部肌肉的负荷，并使您的锻炼更加有效。不要忘记，在练习过程中，保持背部挺直并且上半身几乎不动是很重要的。

我们要学习的第一个练习是腿部外展。将弹力带放在双腿上，就在脚踝上方，双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。将左腿向一侧迈出，然后返回到起始位置。之后，用右腿重复练习。每项练习在一条腿上重复 12-15 次。

第二个练习是将腿向后移动。四肢着地，弯曲左腿并将其向后抬起。保持腿伸直，不要弯曲膝盖。然后将腿抬起并完全放下。然后换腿重复练习。

第三个练习是将腿抬到身前。左腿站立并将右腿向后伸展。慢慢地将右腿抬起到身前，在膝盖处弯曲。膝盖抬得越高，锻炼的效果就越好。然后换腿重复练习。

第四个动作是单腿深蹲。左腿站立，右腿向后放。开始做左腿深蹲。练习时，下膝盖不应接触地板。然后换腿并在右腿上重复练习。

每五分钟伸展一次肌肉，以避免受伤并缓解肌肉紧张。这套练习将帮助您增强腿部肌肉并获得维多利亚的秘密模特般的美丽体形。如果您定期进行这些练习，您将能够在几周内看到结果。不要忘记，健康的生活方式和定期锻炼是美丽健康身材的关键。