Video hướng dẫn: bài tập chân của người mẫu Victoria's Secret

Làm thế nào để có được đôi chân thon và săn chắc như người mẫu Victoria s Secret? Этот вопрос задают себе многие женщины, которые мечтают о красивой фигуре. Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для ног, который показывает Алессандра Амбросио, один из самых популярных ангелов бренда Victoria s Secret, вместе со своим тренером.

Để thực hiện những bài tập này, bạn sẽ cần một dây đeo thể hình. Thiết bị này sẽ giúp tăng tải cho cơ chân và giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Đừng quên rằng trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là phải giữ thẳng lưng và phần thân trên của bạn thực tế bất động.

Bài tập đầu tiên chúng ta sẽ xem xét là dang chân. Quấn dây quanh chân, ngay phía trên mắt cá chân và đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Bước chân trái sang một bên rồi đưa về vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại bài tập với chân phải. Lặp lại mỗi bài tập 12-15 lần trên một chân.

Bài tập thứ hai là di chuyển chân về phía sau. Đứng bằng bốn chân, uốn cong chân trái và nhấc nó ra sau. Giữ chân thẳng mà không uốn cong đầu gối. Sau đó nhấc chân lên và hạ xuống hết cỡ. Sau đó đổi chân và lặp lại bài tập.

Bài tập thứ ba là nâng chân lên trước mặt. Đứng trên chân trái và duỗi chân phải ra sau. Từ từ nhấc chân phải lên trước mặt, uốn cong ở đầu gối. Bạn có thể nâng đầu gối lên càng cao thì bài tập sẽ càng hiệu quả. Sau đó đổi chân và lặp lại bài tập.

Bài tập thứ tư là squat một chân. Đứng trên chân trái và đặt chân phải về phía sau. Bắt đầu thực hiện động tác squat trên chân trái. Trong khi tập, đầu gối dưới không được chạm sàn. Sau đó đổi chân và lặp lại bài tập trên chân phải.

Kéo căng cơ cứ sau 5 phút để tránh chấn thương và giảm căng cơ. Bộ bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp chân và có được vóc dáng đẹp như người mẫu Victoria's Secret. Nếu bạn thực hiện các bài tập này thường xuyên, bạn sẽ có thể nhận thấy kết quả trong vòng vài tuần. Đừng quên rằng lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để có một thân hình đẹp và khỏe mạnh.