Tập luyện cho người nội tạng.

Cùng với hai loại cơ thể cổ điển hơn, endormorph còn có những đặc điểm riêng về dinh dưỡng, nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển cơ bắp. Nhưng trước hết, để đạt được kết quả mong muốn trong thể hình, thể hình hoặc cử tạ, bạn cần biết chế độ tập luyện chính xác dành cho một endormorph là gì, và đây chính xác là những gì bài viết này sẽ cho bạn biết...

Việc xây dựng một kế hoạch tập luyện cũng như chế độ ăn kiêng phải dựa trên thực tế là loại cơ thể này có đặc điểm là có xu hướng tăng mỡ đáng kể. Vì vậy, nếu bạn là đại diện của loại hình này và quyết định nghiêm túc tham gia tập thể hình hoặc thể hình, bạn cần hết sức cẩn thận trong việc lựa chọn dinh dưỡng, cố gắng cung cấp cho cơ thể ít chất béo và carbohydrate nhanh.

Nếu sự lựa chọn rơi vào môn cử tạ, sẽ có ít vấn đề hơn, bởi vì định nghĩa cơ bắp đóng vai trò thứ yếu trong môn thể thao này, và về nguyên tắc, một vận động viên có thể dễ dàng trở thành “béo” - điều chính là anh ta đạt được thành tích xuất sắc trong môn cử tạ. ba bài tập đủ điều kiện, nhưng không ai nhìn vào vẻ ngoài của anh ấy...

Thể hình là một vấn đề khác, mọi thứ ở đây phức tạp hơn nhiều... Nhiều vận động viên tham gia thể hình tập luyện với mức tạ nặng với số lần lặp lại thấp chứ không phải ngược lại, theo yêu cầu của loại vóc dáng này, thường không mang lại thời lượng đào tạo của họ kéo dài hơn một giờ, đó là một quan niệm sai lầm lớn. Để đạt được kết quả bình thường, vận động viên cần tập ít nhất 2 giờ, sử dụng mức tạ trung bình, cường độ cao, nghỉ ngắn giữa các hiệp, khoảng 1-2 phút. Nguyên tắc này sẽ giúp vận động viên tăng mức độ trao đổi chất, và cơ bắp của anh ta sẽ “đốt cháy”, điều này cùng nhau sẽ giúp đạt được sự nhẹ nhõm và thể tích.

Số lượng lớp học mỗi tuần dành cho một người nội tạng nên dao động từ 4-5, tất nhiên, điều này dành cho những vận động viên giàu kinh nghiệm và có kinh nghiệm nghiêm túc. Người mới bắt đầu nên giảm con số này xuống khoảng một nửa...

Cần phải nói một lời đặc biệt về việc sử dụng các bài tập aerobic, số lượng bài tập, không giống như hệ thống tập luyện ectomorph, nên được tăng lên và thực hiện ít nhất ba bài mỗi tuần. Quy tắc đơn giản ở đây là: không giống như ectomorph, người phải liên tục ở trong giai đoạn tăng cơ (vì đây là điểm yếu của anh ta), loại mà chúng ta đang xem xét, ngược lại, phải luôn ở trong giai đoạn khô cơ. (vì mỡ thừa là gót chân Achilles của anh ấy). Chà, mesomor, là kiểu cơ thể cân đối và hài hòa nhất, là ý nghĩa vàng - anh ta không có thành kiến: không cân nặng cũng như không sấy khô, anh ta luân phiên chúng theo nhịp điệu đồng đều thông thường...

Như đã lưu ý ở trên, dinh dưỡng hợp lý, cũng như việc rèn luyện bản thân để trở thành một người nội tạng, phải là những khái niệm có mối liên hệ với nhau. Vì vậy, bạn nên ăn ít nhất 6 lần một ngày, tăng lượng protein, sử dụng các chế phẩm dinh dưỡng thể thao chất lượng cao và phức hợp vitamin-khoáng chất. Đặc biệt chú ý đến các sản phẩm đốt mỡ, nếu bạn thường xuyên có mỡ dưới da dư thừa thì chúng là tất cả dành cho bạn!

Với cách tiếp cận đúng đắn và toàn diện về tập luyện, dinh dưỡng, nghỉ ngơi và phục hồi, bạn có thể đạt được kết quả ấn tượng, đó là điều mà chúng tôi, những độc giả thân mến, mong muốn cho bạn!