Latihan untuk endomorph.

Selain dua tipe tubuh klasik lainnya, endomorph juga memiliki karakteristik tersendiri dalam nutrisi, istirahat, pemulihan, dan pertumbuhan otot. Namun pertama-tama, untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam kebugaran, binaraga, atau angkat beban, Anda perlu mengetahui pelatihan yang benar untuk seorang endomorph, dan inilah yang akan dijelaskan dalam artikel ini kepada Anda...

Penyusunan rencana pelatihan, serta pola makan, harus didasarkan pada fakta bahwa tipe tubuh ini ditandai dengan kecenderungan yang besar untuk bertambah gemuk. Oleh karena itu, jika Anda termasuk tipe ini dan memutuskan untuk serius melakukan kebugaran atau binaraga, Anda harus sangat berhati-hati dalam memilih nutrisi, berusaha menyediakan tubuh dengan lebih sedikit lemak dan karbohidrat cepat.

Jika pilihan jatuh pada powerlifting, masalah akan lebih sedikit, karena definisi otot memainkan peran sekunder dalam olahraga ini, dan seorang atlet, pada prinsipnya, dapat dengan mudah menjadi "gemuk" - yang utama adalah ia mencapai kinerja yang sangat baik dalam tiga latihan kualifikasi, tapi tidak ada yang melihat penampilannya...

Binaraga adalah masalah yang berbeda, semuanya di sini jauh lebih rumit... Banyak atlet yang terlibat dalam binaraga bekerja dengan beban berat dengan jumlah pengulangan yang rendah, dan bukan sebaliknya, seperti yang disyaratkan oleh tipe fisik ini, seringkali bahkan tanpa menambah durasi. dari pelatihan mereka hingga lebih dari satu jam, yang merupakan kesalahpahaman besar. Untuk mencapai hasil normal, atlet perlu berlatih minimal 2 jam, menggunakan beban sedang, dengan intensitas tinggi, istirahat sejenak antar set, kurang lebih 1-2 menit. Prinsip ini akan membantu atlet meningkatkan tingkat metabolisme, dan otot-ototnya akan “terbakar”, yang bersama-sama akan memungkinkan tercapainya kelegaan dan volume.

Jumlah kelas per minggu untuk endomorph harus berkisar antara 4-5, dan ini tentu saja untuk atlet berpengalaman dengan pengalaman serius. Pemula disarankan untuk mengurangi jumlah ini sekitar setengah...

Sebuah kata khusus harus dikatakan tentang penggunaan latihan aerobik, yang jumlahnya, tidak seperti sistem pelatihan ectomorph, harus ditingkatkan dan dilakukan setidaknya tiga kali seminggu. Aturan sederhananya adalah ini: tidak seperti ectomorph, yang harus terus-menerus berada dalam fase penambahan massa otot (karena ini adalah titik lemahnya), tipe yang kita pertimbangkan, sebaliknya, harus selalu dalam fase pengeringan. (karena kelebihan lemak adalah kelemahan baginya). Nah, mesomorph, sebagai tipe tubuh yang paling seimbang dan harmonis, adalah mean emas - ia tidak memiliki bias: baik untuk berat maupun pengeringan, ia menggantinya dalam ritme seragam yang biasa...

Seperti disebutkan di atas, nutrisi yang tepat, serta pelatihan untuk endomorph, harus merupakan konsep yang saling berhubungan. Oleh karena itu, sebaiknya makan minimal 6 kali sehari, perbanyak asupan protein, gunakan sediaan nutrisi olahraga berkualitas tinggi dan vitamin-mineral kompleks. Berikan perhatian khusus pada pembakar lemak, jika Anda terus-menerus memiliki kelebihan lemak subkutan, itu adalah segalanya untuk Anda!

Dengan pendekatan pelatihan, nutrisi, istirahat, dan pemulihan yang benar dan dipikirkan secara komprehensif, Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan, itulah yang kami, pembaca yang budiman, harapkan untuk Anda!