Entraînement pour l'endomorphe.

Outre deux types de corps plus classiques, l'endomorphe possède également ses propres caractéristiques en matière de nutrition, de repos, de récupération et de croissance musculaire. Mais avant tout, pour obtenir le résultat souhaité en fitness, en musculation ou en dynamophilie, vous devez savoir quel doit être le bon entraînement pour un endomorphe, et c'est exactement ce que vous dira cet article...

La construction d'un plan d'entraînement, ainsi que d'un régime alimentaire, doit se baser sur le fait que ce type de corps se caractérise par une tendance considérable à prendre de la graisse. Par conséquent, si vous êtes un représentant de ce type et décidez de vous lancer sérieusement dans le fitness ou la musculation, vous devez être très scrupuleux dans le choix de la nutrition, en essayant de fournir au corps moins de graisses et de glucides rapides.

Si le choix se porte sur la dynamophilie, il y aura moins de problèmes, car la définition musculaire joue un rôle secondaire dans ce sport, et un athlète, en principe, peut facilement se permettre d'être « gros » - l'essentiel est qu'il obtienne d'excellentes performances dans les trois exercices de qualification, mais personne ne regarde son apparence...

La musculation est une autre affaire, tout ici est beaucoup plus compliqué... De nombreux athlètes pratiquant la musculation travaillent avec des poids lourds pour un faible nombre de répétitions, et non l'inverse, comme l'exige ce type de physique, souvent sans même apporter la durée. de leur formation à plus d'une heure, ce qui est une grosse idée fausse. Pour obtenir des résultats normaux, les athlètes doivent s'entraîner pendant au moins 2 heures, en utilisant des poids moyens, avec une intensité élevée, en prenant de courtes pauses entre les séries, environ 1 à 2 minutes. Ce principe aidera l'athlète à augmenter le niveau de métabolisme, et ses muscles vont « brûler », ce qui permettra d'obtenir soulagement et volume.

Le nombre de cours par semaine pour un endomorphe devrait varier de 4 à 5, et bien sûr, cela s'adresse aux athlètes expérimentés ayant une expérience sérieuse. Il est conseillé aux débutants de réduire ce nombre de moitié environ...

Un mot spécial doit être dit sur l'utilisation d'exercices aérobiques, dont le nombre, contrairement au système d'entraînement ectomorphe, doit être augmenté et effectué au moins trois par semaine. La règle simple ici est la suivante : contrairement à un ectomorphe, qui doit être constamment en phase de prise de masse musculaire (car c'est un point faible pour lui), le type que nous considérons doit, au contraire, toujours être en phase de séchage. (car l’excès de graisse est pour lui un talon d’Achille). Eh bien, le mésomorphe, en tant que type de corps le plus équilibré et harmonieux, est le juste milieu - il n'a aucun parti pris : ni pour le poids ni pour le séchage, il les alterne au rythme uniforme habituel...

Comme indiqué ci-dessus, une bonne nutrition, ainsi que l'entraînement à un endomorphe, devraient être des concepts interconnectés. Par conséquent, vous devez manger au moins 6 fois par jour, en augmentant votre apport en protéines, en utilisant des préparations de nutrition sportive de haute qualité et des complexes vitamines-minéraux. Portez une attention particulière aux brûleurs de graisse, si vous avez constamment un excès de graisse sous-cutanée, ils sont tout pour vous !

Avec une approche appropriée et réfléchie de l'entraînement, de la nutrition, du repos et de la récupération, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants, c'est ce que nous, cher lecteur, vous souhaitons !