Endomorf için egzersiz.

Endomorfun iki klasik vücut tipinin yanı sıra beslenme, dinlenme, iyileşme ve kas büyümesinde de kendine has özellikleri vardır. Ancak her şeyden önce fitness, vücut geliştirme veya powerlifting'de istediğiniz sonuca ulaşmak için, bir endomorf için doğru antrenmanın ne olması gerektiğini bilmeniz gerekir ve bu makalenin size anlatacağı şey de tam olarak budur...

Bir diyetin yanı sıra bir eğitim planının oluşturulması, bu vücut tipinin önemli ölçüde yağ kazanma eğilimi ile karakterize olduğu gerçeğine dayanmalıdır. Bu nedenle, bu türün bir temsilcisiyseniz ve fitness veya vücut geliştirme ile ciddi şekilde ilgilenmeye karar verirseniz, beslenme seçiminde çok dikkatli olmanız, vücuda daha az yağ ve hızlı karbonhidrat sağlamaya çalışmanız gerekir.

Seçim powerlifting'e düşerse, daha az sorun olacaktır, çünkü kas tanımı bu sporda ikincil bir rol oynar ve bir sporcu prensip olarak kolayca "şişman" olmayı karşılayabilir - asıl mesele, mükemmel performans elde etmesidir. üç eleme çalışması ama kimse onun görünüşüne bakmıyor...

Vücut geliştirme farklı bir konu, burada her şey çok daha karmaşık... Vücut geliştirmeyle uğraşan birçok sporcu, az sayıda tekrar için ağır ağırlıklarla çalışır ve bunun tersi de, bu tür bir fiziğin gerektirdiği gibi, çoğu zaman süreyi bile getirmeden çalışır. eğitimlerinin bir saatten fazla sürmesi büyük bir yanılgıdır. Normal sonuçlara ulaşmak için sporcuların en az 2 saat orta ağırlıklar kullanarak, yüksek yoğunlukta, setler arasında yaklaşık 1-2 dakika kadar kısa dinlenmeler yaparak antrenman yapması gerekir. Bu prensip, sporcunun metabolizma seviyesini artırmasına yardımcı olacak ve kasları "yanacaktır", bu da birlikte rahatlama ve hacim elde edilmesini mümkün kılacaktır.

Bir endomorf için haftalık ders sayısı 4-5 arasında değişmelidir, bu elbette ciddi deneyime sahip deneyimli sporcular içindir. Yeni başlayanlara bu sayıyı yaklaşık yarı yarıya azaltmaları tavsiye edilir...

Ektomorf antrenman sisteminden farklı olarak sayısının arttırılması ve haftada en az üç kez yapılması gereken aerobik egzersizin kullanımı hakkında özel bir söz söylenmelidir. Buradaki basit kural şudur: Sürekli kas kütlesi kazanma aşamasında olması gereken (çünkü bu onun için zayıf bir noktadır) bir ektomorfun aksine, düşündüğümüz tür tam tersine her zaman kuruma aşamasında olmalıdır. (çünkü aşırı yağ onun için Aşil topuğudur). Eh, mezomorf, en dengeli ve uyumlu vücut tipi olarak altın ortalamadır - hiçbir önyargısı yoktur: ne ağırlık ne de kuruma için, onları her zamanki tekdüze ritimde değiştirir...

Yukarıda belirtildiği gibi, doğru beslenmenin yanı sıra endomorf için kendini eğitmek de birbirine bağlı kavramlar olmalıdır. Bu nedenle günde en az 6 kez yemek yemeli, protein alımınızı arttırmalı, kaliteli spor beslenme preparatları ve vitamin-mineral kompleksleri kullanmalısınız. Yağ yakıcılara özellikle dikkat edin, eğer sürekli cilt altı yağ fazlalığınız varsa onlar sizin her şeyinizdir!

Eğitim, beslenme, dinlenme ve iyileşmeye doğru, kapsamlı bir şekilde düşünülmüş yaklaşımla etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz, biz de sevgili okuyucu olarak sizin için bunu diliyoruz!