Träning för endomorfen.

Tillsammans med två mer klassiska kroppstyper har endomorfen också sina egna egenskaper inom näring, vila, återhämtning och muskeltillväxt. Men först och främst, för att uppnå önskat resultat inom fitness, bodybuilding eller styrkelyft, måste du veta vad den korrekta träningen ska vara för en endomorf, och det är precis vad den här artikeln kommer att berätta om...

Konstruktionen av en träningsplan, såväl som en diet, bör baseras på det faktum att denna kroppstyp kännetecknas av en betydande tendens att gå upp i fett. Därför, om du är en representant för denna typ och bestämmer dig för att på allvar ägna dig åt fitness eller bodybuilding, måste du vara väldigt noggrann med att välja näring och försöka ge kroppen mindre fett och snabba kolhydrater.

Om valet faller på styrkelyft kommer det att bli färre problem, eftersom muskeldefinition spelar en sekundär roll i denna sport, och en idrottare har i princip lätt råd att vara "fet" - huvudsaken är att han uppnår utmärkta prestationer i de tre kvalövningarna, men ingen tittar på hans utseende...

Bodybuilding är en annan sak, allt här är mycket mer komplicerat... Många idrottare som är involverade i bodybuilding arbetar med tunga vikter för ett lågt antal repetitioner, och inte tvärtom, som krävs av denna typ av fysik, ofta utan att ens ta med varaktigheten av sin träning till mer än en timme, vilket är en stor missuppfattning. För att uppnå normala resultat måste idrottare träna i minst 2 timmar, använda medelvikt, med hög intensitet, ta korta vila mellan seten, cirka 1-2 minuter. Denna princip kommer att hjälpa idrottaren att öka ämnesomsättningsnivån, och hans muskler kommer att "bränna", vilket tillsammans gör det möjligt att uppnå lättnad och volym.

Antalet klasser per vecka för en endomorph bör variera från 4-5, ja, detta är naturligtvis för erfarna idrottare med seriös erfarenhet. Nybörjare rekommenderas att minska detta antal med ungefär hälften...

Ett speciellt ord bör sägas om användningen av aerob träning, vars antal, till skillnad från ektomorfträningssystemet, bör ökas och utföras minst tre per vecka. Den enkla regeln här är denna: till skillnad från en ektomorf, som ständigt måste vara i fasen av att få muskelmassa (eftersom detta är en svag punkt för honom), bör den typ vi överväger, tvärtom, alltid vara i uttorkningsfasen (eftersom överflödigt fett är en akilleshäl för honom). Tja, mesomorfen, som den mest balanserade och harmoniska kroppstypen, är den gyllene medelvägen - han har ingen partiskhet: varken för vikt eller för torkning, växlar han dem i den vanliga enhetliga rytmen ...

Som redan nämnts ovan bör rätt kost, såväl som träning för en endomorf, vara sammankopplade koncept. Därför bör du äta minst 6 gånger om dagen, öka ditt proteinintag, använda högkvalitativa sportnäringspreparat och vitamin-mineralkomplex. Var särskilt uppmärksam på fettförbrännare, om du ständigt har överflödigt underhudsfett är de allt för dig!

Med rätt, genomtänkt förhållningssätt till träning, kost, vila och återhämtning kan du uppnå imponerande resultat, vilket är vad vi, kära läsare, önskar dig!