Προπόνηση για το ενδομορφικό.

Μαζί με δύο ακόμη κλασικούς σωματότυπους, το ενδομορφικό έχει επίσης τα δικά του χαρακτηριστικά στη διατροφή, την ανάπαυση, την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Αλλά πρώτα απ 'όλα, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στη φυσική κατάσταση, το bodybuilding ή το powerlifting, πρέπει να ξέρετε ποια πρέπει να είναι η σωστή προπόνηση για έναν ενδομορφικό και αυτό ακριβώς θα σας πει αυτό το άρθρο...

Η κατασκευή ενός προπονητικού πλάνου, καθώς και μιας δίαιτας, θα πρέπει να βασίζεται στο γεγονός ότι αυτός ο σωματότυπος χαρακτηρίζεται από μια σημαντική τάση για αύξηση λίπους. Επομένως, εάν είστε εκπρόσωπος αυτού του τύπου και αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με το fitness ή το bodybuilding, πρέπει να είστε πολύ σχολαστικοί στην επιλογή της διατροφής, προσπαθώντας να παρέχετε στο σώμα λιγότερο λίπος και γρήγορους υδατάνθρακες.

Εάν η επιλογή πέσει στο powerlifting, θα υπάρξουν λιγότερα προβλήματα, επειδή ο ορισμός των μυών παίζει δευτερεύοντα ρόλο σε αυτό το άθλημα και ένας αθλητής, κατ 'αρχήν, μπορεί εύκολα να αντέξει οικονομικά να είναι "χοντρός" - το κύριο πράγμα είναι ότι επιτυγχάνει εξαιρετική απόδοση σε τις τρεις προκριματικές ασκήσεις, αλλά κανείς δεν κοιτάζει την εμφάνισή του...

Το bodybuilding είναι άλλο θέμα, όλα εδώ είναι πολύ πιο περίπλοκα... Πολλοί αθλητές που ασχολούνται με το bodybuilding εργάζονται με μεγάλα βάρη για μικρό αριθμό επαναλήψεων, και όχι το αντίστροφο, όπως απαιτείται από αυτό το είδος σωματικής διάπλασης, συχνά χωρίς καν να φέρουν τη διάρκεια της εκπαίδευσής τους σε περισσότερο από μία ώρα, η οποία είναι μια μεγάλη παρανόηση. Για να επιτύχουν φυσιολογικά αποτελέσματα, οι αθλητές πρέπει να προπονούνται για τουλάχιστον 2 ώρες, χρησιμοποιώντας μεσαία βάρη, με υψηλή ένταση, κάνοντας σύντομες ξεκούραση μεταξύ των σετ, περίπου 1-2 λεπτά. Αυτή η αρχή θα βοηθήσει τον αθλητή να αυξήσει το επίπεδο του μεταβολισμού και οι μύες του θα «καούν», γεγονός που μαζί θα επιτρέψει την επίτευξη ανακούφισης και όγκου.

Ο αριθμός των μαθημάτων ανά εβδομάδα για ένα endomorph θα πρέπει να κυμαίνεται από 4-5, καλά, αυτό, φυσικά, είναι για έμπειρους αθλητές με σοβαρή εμπειρία. Συνιστάται στους αρχάριους να μειώσουν αυτόν τον αριθμό περίπου στο μισό...

Ιδιαίτερη λέξη πρέπει να ειπωθεί για τη χρήση αερόβιας άσκησης, ο αριθμός των οποίων, σε αντίθεση με το σύστημα εκπαίδευσης εκτόμορφων, θα πρέπει να αυξηθεί και να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον τρεις την εβδομάδα. Ο απλός κανόνας εδώ είναι ο εξής: σε αντίθεση με έναν εκτόμορφο, ο οποίος πρέπει να βρίσκεται συνεχώς στη φάση της αύξησης μυϊκής μάζας (γιατί αυτό είναι ένα αδύναμο σημείο για αυτόν), ο τύπος που εξετάζουμε θα πρέπει, αντίθετα, να είναι πάντα στη φάση ξήρανσης. (γιατί το περιττό λίπος είναι αχίλλειος πτέρνα για αυτόν). Λοιπόν, ο μεσόμορφος, ως ο πιο ισορροπημένος και αρμονικός σωματότυπος, είναι ο χρυσός μέσος - δεν έχει προκατάληψη: ούτε για βάρος ούτε για στέγνωμα, τα εναλλάσσει στον συνηθισμένο ομοιόμορφο ρυθμό...

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η σωστή διατροφή, καθώς και η ίδια η εκπαίδευση για ένα ενδομορφικό, θα πρέπει να είναι αλληλένδετες έννοιες. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα, αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης, χρησιμοποιώντας υψηλής ποιότητας σκευάσματα αθλητικής διατροφής και συμπλέγματα βιταμινών-μετάλλων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους λιποδιαλύτες, αν έχετε συνεχώς περιττό υποδόριο λίπος, είναι τα πάντα για εσάς!

Με τη σωστή, πλήρως μελετημένη προσέγγιση στην προπόνηση, τη διατροφή, την ξεκούραση και την αποκατάσταση, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα, αυτό που σας ευχόμαστε, αγαπητέ αναγνώστη!