Тренування для ендоморфу.

Поряд із ще двома класичними типами статури, ендоморф також має свої особливості в харчуванні, відпочинку, відновленні та м'язовому зростанні. Але в першу чергу, для досягнення бажаного результату у фітнесі, бодібілдингу, або пауерліфтингу потрібно знати, яке має бути правильне тренування для ендоморфу, якраз про це і розповість ця стаття.

Побудова тренувального плану, так само, як і раціону, має виходити з того, що цей тип статури характеризується неабиякою схильністю до набору жиру. Тому, якщо Ви - представник цього типу, і вирішили серйозно зайнятися фітнесом або бодібілдингом, потрібно дуже скрупульозно підходити до підбору харчування, намагаючись забезпечувати організм меншою кількістю жирів та швидких вуглеводів.

Якщо вибір припав на пауерліфтинг, тут проблем буде менше, адже рельєф м'язів відіграє другорядну роль у цьому виді спорту, і спортсмен у принципі може собі запросто дозволити бути «запливлим жиром», адже головне, щоб він класні показники вичавлював у трьох кваліфікаційних вправах. а на його зовнішній вигляд ніхто й не дивиться…

Інша справа культуризм, тут все - куди складніше ... Багато атлетів, які займаються бодібілдингом, працюють з великими вагами на низьку кількість повторень, а не навпаки, як цього вимагає даний тип статури, часто навіть не доводячи тривалість свого заняття більше години, що є великою помилкою . Для досягнення нормального результату спортсменам потрібно тренуватися не менше 2 годин, використовуючи середні ваги, причому з великою інтенсивністю, роблячи невеликі відпочинки між підходами, приблизно 1-2 хвилини. Такий принцип допоможе атлету збільшити рівень метаболізму, а його м'язи при цьому «горітимуть», що в сукупності дасть можливість досягти рельєфу та обсягів.

Кількість занять на тиждень у ендоморфу має коливатися в рамках 4-5, ну це, ясна річ, для досвідчених атлетів із серйозним стажем. Початківцям рекомендовано скоротити це число приблизно вдвічі.

Окреме слово слід сказати про застосування аеробних навантажень, кількість яких, на відміну від системи тренувань ектоморфа, слід збільшити і проводити не менше трьох на тиждень. Тут просто правило таке: на відміну від ектоморфа, який повинен постійно перебувати у фазі набору м'язової маси (бо це для нього слабке місце), тип, що розглядається нами, повинен бути завжди у фазі сушіння (бо зайвий жир для нього – Ахілесова п'ята). Ну а мезоморф, як самий збалансований і гармонійний тип статури – це золота середина – у нього немає ухилу: ні на масу, ні на сушіння, він чергує їх у звичайному рівномірному ритмі…

Як уже було зауважено вище, правильне харчування, як і саме тренування для ендоморфу повинні бути взаємопов'язаними поняттями. Тому слід їсти не менше 6 разів на день, збільшуючи прийом білка, використовуючи при цьому якісні препарати спортивного харчування та вітамінно-мінеральні комплекси. Особливу увагу приділяйте жироспалювачам, маючи зайвий підшкірний жир, вони для Вас - все!

При правильному всебічно продуманому підході до тренувань, харчування, відпочинку та відновлення Ви зможете досягти значних результатів, чого ми Вам, шановний читачу, і бажаємо!