Treino para o endomorfo.

Junto com mais dois tipos de corpo clássicos, o endomorfo também possui características próprias em nutrição, descanso, recuperação e crescimento muscular. Mas antes de mais nada, para alcançar o resultado desejado no fitness, na musculação ou no powerlifting, você precisa saber qual deve ser o treinamento correto para um endomorfo, e é exatamente sobre isso que este artigo irá falar...

A construção de um plano de treino, bem como de uma dieta alimentar, deve basear-se no facto de este tipo de corpo se caracterizar por uma tendência considerável para ganhar gordura. Portanto, se você é um representante desse tipo e decide se dedicar seriamente ao fitness ou à musculação, precisa ser muito escrupuloso na escolha da alimentação, tentando fornecer ao corpo menos gordura e carboidratos rápidos.

Se a escolha recair sobre o levantamento de peso, haverá menos problemas, pois a definição muscular desempenha um papel secundário neste esporte, e um atleta, em princípio, pode facilmente se dar ao luxo de ser “gordo” - o principal é que ele alcance um excelente desempenho em os três exercícios classificatórios, mas ninguém olha a aparência dele...

Musculação é um assunto diferente, tudo aqui é muito mais complicado... Muitos atletas envolvidos na musculação trabalham com pesos pesados ​​para um número baixo de repetições, e não vice-versa, como exige esse tipo de físico, muitas vezes sem nem trazer a duração do seu treinamento para mais de uma hora, o que é um grande equívoco. Para atingir resultados normais, os atletas precisam treinar por pelo menos 2 horas, utilizando pesos médios, com alta intensidade, fazendo pequenos descansos entre as séries, aproximadamente 1-2 minutos. Este princípio ajudará o atleta a aumentar o nível de metabolismo, e seus músculos irão “queimar”, o que juntos permitirá alcançar alívio e volume.

O número de aulas por semana para um endomorfo deve variar de 4 a 5, bem, isso, claro, é para atletas experientes e com muita experiência. Os iniciantes são aconselhados a reduzir esse número pela metade...

Uma palavra especial deve ser dita sobre a utilização de exercícios aeróbicos, cujo número, ao contrário do sistema de treinamento ectomorfo, deve ser aumentado e realizado pelo menos três por semana. A regra simples aqui é esta: ao contrário de um ectomorfo, que deve estar constantemente em fase de ganho de massa muscular (porque esse é um ponto fraco para ele), o tipo que estamos considerando deve, pelo contrário, estar sempre em fase de secagem. (porque o excesso de gordura é um calcanhar de Aquiles para ele). Pois bem, o mesomorfo, por ser o corpo mais equilibrado e harmonioso, é o meio-termo - ele não tem preconceitos: nem para peso nem para secar, ele os alterna no ritmo uniforme de sempre...

Como já mencionado acima, a nutrição adequada, assim como o próprio treinamento para um endomorfo, devem ser conceitos interligados. Portanto, você deve comer pelo menos 6 vezes ao dia, aumentando a ingestão de proteínas, utilizando preparações de nutrição esportiva e complexos vitamínico-minerais de alta qualidade. Preste atenção especial aos queimadores de gordura, se você tem excesso de gordura subcutânea constantemente, eles são tudo para você!

Com uma abordagem correta e bem pensada de treinamento, nutrição, descanso e recuperação, você pode alcançar resultados impressionantes, que é o que nós, caro leitor, desejamos para você!