Trening dla endomorfika.

Oprócz dwóch bardziej klasycznych typów budowy ciała, endomorf ma również swoje własne cechy w zakresie odżywiania, odpoczynku, regeneracji i wzrostu mięśni. Ale przede wszystkim, aby osiągnąć zamierzony efekt w fitness, kulturystyce czy trójboju siłowym, trzeba wiedzieć, jaki powinien być prawidłowy trening dla endomorfa i właśnie o tym dowiesz się z tego artykułu...

Konstruowanie planu treningowego, a także diety powinno opierać się na fakcie, że ten typ sylwetki charakteryzuje się znaczną tendencją do tycia. Dlatego jeśli jesteś przedstawicielem tego typu i decydujesz się poważnie zająć się fitnessem lub kulturystyką, musisz bardzo skrupulatnie dobierać odżywianie, starając się dostarczać organizmowi mniej tłuszczu i szybkich węglowodanów.

Jeśli wybór padnie na trójbój siłowy, problemów będzie mniej, ponieważ definicja mięśni odgrywa w tym sporcie drugorzędną rolę, a sportowiec w zasadzie może łatwo sobie pozwolić na „grubość” - najważniejsze jest to, że osiąga doskonałe wyniki w trzy ćwiczenia kwalifikacyjne, ale nikt nie patrzy na jego wygląd...

Kulturystyka to inna sprawa, tutaj wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane... Wielu sportowców uprawiających kulturystykę pracuje z dużymi ciężarami przy małej liczbie powtórzeń, a nie odwrotnie, jak wymaga tego typ budowy ciała, często nawet bez zwiększania czasu trwania ich szkolenia do ponad godziny, co jest dużym nieporozumieniem. Aby osiągnąć normalne rezultaty, sportowcy muszą trenować co najmniej 2 godziny, używając średnich ciężarów, z dużą intensywnością, robiąc krótkie przerwy między seriami, około 1-2 minut. Ta zasada pomoże sportowcowi zwiększyć poziom metabolizmu, a jego mięśnie „spalą”, co razem umożliwi osiągnięcie ulgi i objętości.

Liczba zajęć tygodniowo dla endomorfa powinna wynosić od 4-5, cóż, dotyczy to oczywiście doświadczonych sportowców z poważnym doświadczeniem. Początkującym zaleca się zmniejszenie tej liczby o około połowę...

Szczególne słowo należy powiedzieć o stosowaniu ćwiczeń aerobowych, których liczba, w przeciwieństwie do systemu treningu ektomorficznego, powinna zostać zwiększona i wykonywana co najmniej trzy razy w tygodniu. Prosta zasada jest tutaj taka: w przeciwieństwie do ektomorfika, który musi stale znajdować się w fazie przyrostu masy mięśniowej (bo to dla niego słaby punkt), typ, który rozważamy, powinien natomiast zawsze znajdować się w fazie schnięcia (ponieważ nadmiar tłuszczu jest dla niego piętą achillesową). Cóż, mezomorf, jako najbardziej zrównoważony i harmonijny typ budowy ciała, jest złotym środkiem - nie ma uprzedzeń: ani do wagi, ani do suszenia, naprzemiennie je w zwykłym jednolitym rytmie...

Jak wspomniano powyżej, prawidłowe odżywianie, a także sam trening dla endomorfa powinny być ze sobą powiązane. Dlatego należy spożywać posiłki minimum 6 razy dziennie, zwiększając spożycie białka, stosując wysokiej jakości odżywki dla sportowców oraz kompleksy witaminowo-mineralne. Zwróć szczególną uwagę na spalacze tłuszczu, jeśli ciągle masz nadmiar tłuszczu podskórnego, są one dla Ciebie wszystkim!

Dzięki odpowiedniemu, wszechstronnie przemyślanemu podejściu do treningu, odżywiania, odpoczynku i regeneracji można osiągnąć imponujące rezultaty, czego Tobie, drogi czytelniku, życzymy!