Trainen voor de endomorf.

Naast nog twee klassieke lichaamstypes heeft de endomorf ook zijn eigen kenmerken op het gebied van voeding, rust, herstel en spiergroei. Maar om het gewenste resultaat bij fitness, bodybuilding of powerlifting te bereiken, moet je eerst weten wat de juiste training voor een endomorf moet zijn, en dit is precies waar dit artikel je over zal vertellen...

De constructie van een trainingsplan, evenals een dieet, moet gebaseerd zijn op het feit dat dit lichaamstype wordt gekenmerkt door een aanzienlijke neiging om dik te worden. Daarom, als u een vertegenwoordiger van dit type bent en besluit serieus aan fitness of bodybuilding te doen, moet u zeer nauwgezet zijn bij het kiezen van voeding, in een poging het lichaam van minder vet en snelle koolhydraten te voorzien.

Als de keuze valt op powerlifting, zullen er minder problemen zijn, omdat spierdefinitie een ondergeschikte rol speelt in deze sport, en een atleet het zich in principe gemakkelijk kan veroorloven om "dik" te zijn - het belangrijkste is dat hij uitstekende prestaties behaalt in de drie kwalificatieoefeningen, maar niemand kijkt naar zijn uiterlijk...

Bodybuilding is een andere zaak, alles is hier veel ingewikkelder. Veel atleten die betrokken zijn bij bodybuilding werken met zware gewichten voor een laag aantal herhalingen, en niet andersom, zoals vereist door dit type lichaamsbouw, vaak zonder zelfs maar de duur te verlengen van hun training tot meer dan een uur, wat een grote misvatting is. Om normale resultaten te bereiken, moeten atleten minimaal 2 uur trainen, met gemiddelde gewichten, met hoge intensiteit, en korte rust nemen tussen de sets, ongeveer 1-2 minuten. Dit principe zal de atleet helpen het metabolisme te verhogen, en zijn spieren zullen "verbranden", wat samen het mogelijk zal maken om verlichting en volume te bereiken.

Het aantal lessen per week voor een endomorf moet variëren van 4-5, maar dit is natuurlijk voor ervaren atleten met serieuze ervaring. Beginners wordt geadviseerd dit aantal met ongeveer de helft te verminderen...

Een speciaal woord moet worden gezegd over het gebruik van aerobe oefeningen, waarvan het aantal, in tegenstelling tot het ectomorfe trainingssysteem, moet worden verhoogd en minstens drie per week moet worden uitgevoerd. De simpele regel hier is deze: in tegenstelling tot een ectomorf, die voortdurend in de fase moet zijn van het verkrijgen van spiermassa (omdat dit een zwak punt voor hem is), zou het type dat we overwegen, zich integendeel altijd in de droogfase moeten bevinden. (omdat overtollig vet voor hem een ​​achilleshiel is). Welnu, de mesomorf is, als het meest evenwichtige en harmonieuze lichaamstype, de gulden middenweg - hij heeft geen voorkeur: noch voor gewicht, noch voor uitdroging, hij wisselt ze af in het gebruikelijke uniforme ritme...

Zoals hierboven al opgemerkt, moeten goede voeding en het trainen voor een endomorf onderling verbonden concepten zijn. Daarom moet u minstens 6 keer per dag eten, waarbij u uw eiwitinname verhoogt, met behulp van hoogwaardige sportvoedingspreparaten en vitamine-mineraalcomplexen. Besteed speciale aandacht aan vetverbranders, als je constant overtollig onderhuids vet hebt, zijn ze alles voor jou!

Met de juiste, doordachte aanpak van training, voeding, rust en herstel kun je indrukwekkende resultaten behalen, en dat is wat wij, beste lezer, voor je wensen!