エンドモーフのためのトレーニング。

さらに 2 つの古典的な体型に加えて、エンドモルフには、栄養、休息、回復、筋肉の成長において独自の特徴もあります。しかし、まず第一に、フィットネス、ボディービル、またはパワーリフティングで望ましい結果を達成するには、エンドモーフにとって正しいトレーニングとは何であるかを知る必要があります。これがまさにこの記事で説明することです...

トレーニング計画と食事療法の構築は、この体型が脂肪を増やす傾向が顕著であるという事実に基づいて行う必要があります。したがって、あなたがこのタイプの代表者で、フィットネスやボディビルディングに真剣に取り組むことに決めた場合は、栄養の選択に非常に細心の注意を払い、より少ない脂肪と速い炭水化物を体に提供するように努める必要があります。

選択がパワーリフティングに該当する場合、筋肉の定義はこのスポーツでは二次的な役割を果たし、アスリートは原則として「太る」ことは簡単にできるため、問題は少なくなります。重要なことは、彼が優れたパフォーマンスを達成することです。 3回の予選練習を終えたが、彼の姿には誰も見向きもせず…。

ボディビルは別の問題で、ここでのすべてははるかに複雑です...ボディビルに携わる多くのアスリートは、少ない反復回数で高重量を扱いますが、このタイプの体格に必要なその逆はありません。彼らのトレーニングは 1 時間以上かかりますが、これは大きな誤解です。通常の結果を得るには、アスリートは中程度の重量で高強度のトレーニングを少なくとも 2 時間行い、セット間に約 1 ～ 2 分の短い休憩を挟む必要があります。この原理は、アスリートの代謝レベルを高めるのに役立ち、筋肉が「燃焼」し、それが相まって緩和とボリュームを達成することが可能になります。

エンドモーフの週あたりのクラス数は 4 ～ 5 の範囲である必要があります。もちろん、これは本格的な経験を持つ経験豊富なアスリート向けです。初心者はこの数を約半分に減らすことをお勧めします。

有酸素運動の使用については特別な言葉が必要であり、外形質トレーニングシステムとは異なり、その数を増やし、少なくとも週に3回実行する必要があります。ここでの簡単なルールは次のとおりです。常に筋肉量を増やす段階になければならない外形体とは異なり（これが筋肉の弱点であるため）、私たちが検討しているタイプは、逆に、常に乾燥段階にある必要があります。 （彼にとって余分な脂肪はアキレス腱だから）。そうですね、メソモルフは最もバランスが取れていて調和のとれた体型であり、中庸です。彼には偏見がありません。体重についても乾燥についても、通常の一定のリズムで交互に変化します...

上で述べたように、適切な栄養とエンドモーフのトレーニング自体は、相互に関連した概念である必要があります。したがって、高品質のスポーツ栄養製剤とビタミンミネラル複合体を使用して、タンパク質の摂取量を増やし、少なくとも1日6回食事をする必要があります。常に過剰な皮下脂肪がある場合は、脂肪バーナーに特に注意してください。脂肪バーナーがすべてです。

トレーニング、栄養、休息、回復に対して、包括的に考え抜かれた適切なアプローチをとれば、素晴らしい結果を達成することができます。それは、親愛なる読者の私たちがあなたに望んでいることです。