Endomorf üçün məşq.

Daha iki klassik bədən növü ilə yanaşı, endomorf qidalanma, istirahət, bərpa və əzələ böyüməsində də öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Amma hər şeydən əvvəl fitnes, bodibildinq və ya pauerliftinqdə istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün siz bilməlisiniz ki, endomorf üçün düzgün məşq nə olmalıdır və bu məqalə sizə məhz bu barədə məlumat verəcək...

Təlim planının, eləcə də pəhrizin qurulması, bu bədən tipinin piylənməyə əhəmiyyətli bir meyl ilə xarakterizə olunmasına əsaslanmalıdır. Buna görə də, bu növün nümayəndəsisinizsə və fitness və ya bodibildinqlə ciddi məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, bədəni daha az yağ və sürətli karbohidratlarla təmin etməyə çalışaraq qidalanma seçimində çox diqqətli olmalısınız.

Seçim pauerliftinqdə olarsa, problem daha az olacaq, çünki əzələ tərifi bu idmanda ikinci dərəcəli rol oynayır və bir idmançı, prinsipcə, asanlıqla "yağlı" ola bilər - əsas odur ki, o, idmanda əla performansa nail olur. üç sıralama məşqi, amma heç kim onun görünüşünə baxmır...

Bodibildinq başqa məsələdir, burada hər şey daha mürəkkəbdir... Bodibildinqlə məşğul olan bir çox idmançı az sayda təkrar üçün ağır çəkilərlə işləyir və əksinə deyil, bu bədən quruluşunun tələb etdiyi kimi, çox vaxt müddəti belə gətirmədən. Onların məşqinin bir saatdan çox olması böyük bir yanlış fikirdir. Normal nəticələr əldə etmək üçün idmançılar ən azı 2 saat məşq etməlidirlər, orta çəkilərdən istifadə edərək, yüksək intensivliklə, dəstlər arasında qısa istirahətlər, təxminən 1-2 dəqiqə. Bu prinsip idmançıya maddələr mübadiləsinin səviyyəsini artırmağa kömək edəcək və əzələləri "yanacaq", bu da birlikdə rahatlama və həcm əldə etməyə imkan verəcəkdir.

Bir endomorf üçün həftədə dərslərin sayı 4-5 arasında olmalıdır, yaxşı, bu, əlbəttə ki, ciddi təcrübəsi olan təcrübəli idmançılar üçündür. Yeni başlayanlara bu rəqəmi təxminən yarıya endirmək tövsiyə olunur...

Ektomorf təlim sistemindən fərqli olaraq, sayı artırılmalı və həftədə ən azı üç dəfə həyata keçirilməli olan aerobik məşqlərin istifadəsi haqqında xüsusi bir söz söyləmək lazımdır. Buradakı sadə qayda belədir: daimi əzələ kütləsi toplama mərhələsində olmalı olan ektomorfdan fərqli olaraq (çünki bu onun üçün zəif nöqtədir) nəzərdən keçirdiyimiz tip, əksinə, həmişə qurutma mərhələsində olmalıdır. (çünki artıq yağ onun üçün Axilles dabanıdır). Bəli, mezomorf, ən balanslı və ahəngdar bədən növü kimi, qızıl ortadır - onun heç bir qərəzi yoxdur: nə çəkiyə, nə də qurumağa görə, onları adi vahid ritmdə dəyişdirir ...

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, düzgün bəslənmə, eləcə də endomorf üçün təlim özü bir-biri ilə əlaqəli anlayışlar olmalıdır. Buna görə də gündə ən azı 6 dəfə yemək, protein qəbulunu artırmaq, yüksək keyfiyyətli idman qidası preparatları və vitamin-mineral komplekslərdən istifadə etmək lazımdır. Yağ yandırıcılara xüsusi diqqət yetirin, əgər sizdə daim artıq dərialtı piy varsa, onlar sizin üçün hər şeydir!

Məşq, qidalanma, istirahət və bərpaya düzgün, hərtərəfli düşünülmüş yanaşma ilə siz təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz ki, biz, əziz oxucu, sizin üçün arzuladığımız budur!