Training für den Endomorph.

Neben zwei weiteren klassischen Körpertypen weist der Endomorph auch eigene Merkmale in Bezug auf Ernährung, Ruhe, Erholung und Muskelwachstum auf. Aber um das gewünschte Ergebnis bei Fitness, Bodybuilding oder Powerlifting zu erzielen, müssen Sie zunächst wissen, wie das richtige Training für einen Endomorph aussehen sollte, und genau darüber erfahren Sie in diesem Artikel ...

Die Erstellung eines Trainingsplans sowie einer Diät sollte sich an der Tatsache orientieren, dass dieser Körpertyp durch eine erhebliche Tendenz zur Fettzunahme gekennzeichnet ist. Wenn Sie also ein Vertreter dieser Art sind und sich ernsthaft für Fitness oder Bodybuilding entscheiden, müssen Sie bei der Auswahl der Ernährung sehr gewissenhaft vorgehen und versuchen, den Körper mit weniger Fett und schnellen Kohlenhydraten zu versorgen.

Fällt die Wahl auf Powerlifting, wird es weniger Probleme geben, denn die Muskeldefinition spielt bei dieser Sportart eine untergeordnete Rolle und ein Sportler kann es sich grundsätzlich gut leisten, „fett“ zu sein – Hauptsache, er bringt hervorragende Leistungen die drei Qualifikationsübungen, aber niemand achtet auf sein Aussehen...

Bodybuilding ist eine andere Sache, hier ist alles viel komplizierter... Viele Sportler, die Bodybuilding betreiben, arbeiten mit schweren Gewichten und einer geringen Anzahl von Wiederholungen und nicht umgekehrt, wie es dieser Körpertyp erfordert, oft ohne die Dauer mitzubringen ihres Trainings auf mehr als eine Stunde, was ein großes Missverständnis ist. Um normale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sportler mindestens 2 Stunden lang mit mittleren Gewichten und hoher Intensität trainieren und zwischen den Sätzen kurze Pausen von etwa 1–2 Minuten einlegen. Dieses Prinzip hilft dem Sportler, den Stoffwechsel anzukurbeln, und seine Muskeln „brennen“, was zusammen eine Erleichterung und Volumen ermöglicht.

Die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche für einen Endomorph sollte zwischen 4 und 5 liegen. Dies gilt natürlich für erfahrene Sportler mit ernsthafter Erfahrung. Anfängern wird empfohlen, diese Zahl um etwa die Hälfte zu reduzieren...

Besonders hervorzuheben ist der Einsatz von Aerobic-Übungen, deren Anzahl im Gegensatz zum Ektomorph-Trainingssystem erhöht und mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt werden sollte. Die einfache Regel lautet hier: Im Gegensatz zu einem Ektomorph, der sich ständig in der Phase des Muskelaufbaus befinden muss (weil dies für ihn eine Schwachstelle darstellt), sollte sich der Typ, den wir in Betracht ziehen, im Gegenteil immer in der Trocknungsphase befinden (weil überschüssiges Fett für ihn eine Achillesferse ist). Nun, der Mesomorph als ausgeglichenster und harmonischster Körpertyp ist die goldene Mitte – er hat keine Vorurteile: Weder beim Gewicht noch beim Trocknen wechselt er sie im gewohnt gleichmäßigen Rhythmus ab...

Wie oben erwähnt, sollten die richtige Ernährung sowie das Training selbst für einen Endomorph miteinander verbundene Konzepte sein. Daher sollten Sie mindestens 6 Mal am Tag essen und dabei Ihre Proteinzufuhr erhöhen, indem Sie hochwertige Sporternährungspräparate und Vitamin-Mineral-Komplexe verwenden. Achten Sie besonders auf Fatburner. Wenn Sie ständig überschüssiges Unterhautfett haben, sind sie genau das Richtige für Sie!

Mit dem richtigen, umfassend durchdachten Ansatz zu Training, Ernährung, Ruhe und Erholung können Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen, was wir, lieber Leser, Ihnen wünschen!