内胚型体质的锻炼。

除了另外两种经典体型之外，内胚型在营养、休息、恢复和肌肉生长方面也有自己的特点。但首先，要在健身、健美或举重方面达到理想的效果，您需要知道对于内胚型人来说正确的训练应该是什么，而这正是本文将告诉您的内容......

训练计划和饮食的制定应该基于这样一个事实：这种体型的特点是容易发胖。因此，如果你是这一类型的代表，并决定认真从事健身或健美运动，你需要非常谨慎地选择营养，尽力为身体提供较少的脂肪和快速的碳水化合物。

如果选择举重，问题就会少一些，因为肌肉的定义在这项运动中起着次要作用，原则上，运动员很容易承受“肥胖”的负担——主要是他在运动中取得了出色的表现。三个排位功法，却没有人看他的长相……

健美则是另一回事，这里的一切要复杂得多......许多参与健美的运动员都以大重量进行低次数的重复训练，而不是相反，根据这种类型的体质的要求，通常甚至没有带来持续时间他们的训练要一个多小时，这是一个很大的误解。为了达到正常的成绩，运动员需要训练至少2小时，使用中等重量、高强度，组间短暂休息，大约1-2分钟。这一原理将帮助运动员提高新陈代谢水平，他的肌肉会“燃烧”，这将有助于实现缓解和体积。

内胚型人每周的课程数量应该在 4-5 节范围内，当然，这适用于经验丰富的运动员。建议初学者将这个数字减少大约一半......

需要特别说明的是有氧运动的使用，与外胚层训练系统不同，有氧运动的次数应该增加，并且每周至少进行三次。这里的简单规则是：与外胚型不同，外胚型必须始终处于增加肌肉质量的阶段（因为这对他来说是一个弱点），相反，我们正在考虑的类型应该始终处于干燥阶段（因为多余的脂肪是他的致命弱点）。好吧，中胚型作为最平衡、最和谐的体型，是中庸之道——他没有偏见：无论是体重还是干燥，他都以通常的统一节奏交替使用......

如上所述，适当的营养以及针对内胚型的自身训练应该是相互关联的概念。因此，您应该每天至少进餐6次，增加蛋白质摄入量，使用优质运动营养制剂和维生素矿物质复合物。特别注意脂肪燃烧器，如果您不断有多余的皮下脂肪，它们就是您的一切！

通过正确的、经过深思熟虑的训练、营养、休息和恢复方法，您可以取得令人印象深刻的结果，这就是我们，亲爱的读者，对您的祝愿！