Тренировка за ендоморф.

Заедно с още два класически типа тяло, ендоморфът също има свои собствени характеристики в храненето, почивката, възстановяването и мускулния растеж. Но преди всичко, за да постигнете желания резултат във фитнеса, бодибилдинга или силовия трибой, трябва да знаете каква трябва да бъде правилната тренировка за ендоморф и точно за това ще ви разкаже тази статия...

Изграждането на тренировъчен план, както и диета, трябва да се основават на факта, че този тип тяло се характеризира със значителна склонност към натрупване на мазнини. Ето защо, ако сте представител на този тип и решите сериозно да се занимавате с фитнес или бодибилдинг, трябва да сте много стриктни при избора на хранене, опитвайки се да осигурите на тялото по-малко мазнини и бързи въглехидрати.

Ако изборът падне върху силовия трибой, ще има по-малко проблеми, тъй като мускулната дефиниция играе второстепенна роля в този спорт и един спортист по принцип може лесно да си позволи да бъде „дебел“ - основното е, че той постига отлични резултати в трите квалификационни упражнения, но никой не гледа външния му вид...

Културизмът е различен въпрос, тук всичко е много по-сложно... Много спортисти, занимаващи се с бодибилдинг, работят с големи тежести за малък брой повторения, а не обратното, както се изисква от този тип физика, често дори без да довеждат продължителността на обучението им за повече от час, което е голяма заблуда. За да постигнат нормални резултати, атлетите трябва да тренират най-малко 2 часа, като използват средни тежести, с висока интензивност, като правят кратки почивки между сериите, приблизително 1-2 минути. Този принцип ще помогне на спортиста да повиши нивото на метаболизма и мускулите му ще „изгорят“, което заедно ще направи възможно постигането на облекчение и обем.

Броят на класовете на седмица за ендоморф трябва да варира от 4-5, добре, това, разбира се, е за опитни спортисти със сериозен опит. На начинаещите се препоръчва да намалят този брой наполовина...

Специална дума трябва да се каже за използването на аеробни упражнения, чийто брой, за разлика от системата за обучение на ектоморф, трябва да се увеличи и да се извършва най-малко три седмично. Простото правило тук е следното: за разлика от ектоморфа, който трябва постоянно да е във фаза на натрупване на мускулна маса (защото това е слабо място за него), този вид, който разглеждаме, напротив, винаги трябва да бъде във фаза на изсъхване. (защото излишните мазнини са ахилесова пета за него). Е, мезоморфът, като най-балансиран и хармоничен тип тяло, е златната среда - той няма пристрастия: нито за тегло, нито за сушене, той ги редува в обичайния равномерен ритъм...

Както вече беше отбелязано по-горе, правилното хранене, както и самото обучение за ендоморф, трябва да бъдат взаимосвързани понятия. Ето защо трябва да ядете най-малко 6 пъти на ден, като увеличите приема на протеини, като използвате висококачествени продукти за спортно хранене и витаминно-минерални комплекси. Обърнете специално внимание на фетбърнърите, ако постоянно имате излишни подкожни мазнини, те са всичко за вас!

С правилния, всеобхватно обмислен подход към обучението, храненето, почивката и възстановяването можете да постигнете впечатляващи резултати, което ние, скъпи читателю, ви желаем!