Treeni endomorfille.

Kahden klassisen vartalotyypin ohella endomorfilla on myös omat ominaisuutensa ravitsemuksessa, levossa, palautumisessa ja lihaskasvussa. Mutta ennen kaikkea, saavuttaaksesi halutun tuloksen kuntoilussa, kehonrakennuksessa tai voimanostossa, sinun on tiedettävä, mikä endomorfin oikean harjoittelun tulisi olla, ja tämä artikkeli kertoo sinulle juuri tästä...

Harjoitussuunnitelman ja ruokavalion rakentamisen tulee perustua siihen, että tälle vartalotyypille on ominaista huomattava taipumus lihoa. Siksi, jos olet tämän tyyppinen edustaja ja päätät harjoittaa vakavasti kuntoilua tai kehonrakennusta, sinun on valittava ravitsemus erittäin tarkasti ja pyrittävä tarjoamaan keholle vähemmän rasvaa ja nopeita hiilihydraatteja.

Jos valinta osuu voimanostoon, ongelmia tulee vähemmän, koska lihasten määrittelyllä on toissijainen rooli tässä urheilussa, ja urheilijalla on periaatteessa helposti varaa olla "lihava" - pääasia, että hän saavuttaa erinomaisen suorituskyvyn kolme karsintaharjoitusta, mutta kukaan ei katso hänen ulkonäköään...

Kehonrakennus on eri asia, kaikki täällä on paljon monimutkaisempaa... Monet kehonrakennukseen osallistuvat urheilijat työskentelevät raskailla painoilla pienillä toistomäärillä, eikä päinvastoin, kuten tämäntyyppinen fysiikka vaatii, usein ilman edes kestoa. koulutus kestää yli tunnin, mikä on suuri väärinkäsitys. Normaalien tuloksen saavuttamiseksi urheilijoiden tulee harjoitella vähintään 2 tuntia keskipainoilla, korkealla intensiteetillä, lyhyitä taukoja sarjojen välillä, noin 1-2 minuuttia. Tämä periaate auttaa urheilijaa lisäämään aineenvaihdunnan tasoa, ja hänen lihaksensa "polttavat", mikä yhdessä mahdollistaa helpotuksen ja volyymin saavuttamisen.

Endomorfin tuntien lukumäärän viikossa tulisi vaihdella välillä 4-5, no, tämä on tietysti kokeneille urheilijoille, joilla on vakava kokemus. Aloittelijoita kehotetaan vähentämään tätä määrää noin puoleen...

Erityinen sana on sanottava aerobisen harjoituksen käytöstä, jonka määrää, toisin kuin ektomorfiharjoittelujärjestelmä, tulisi lisätä ja suorittaa vähintään kolme viikossa. Yksinkertainen sääntö tässä on tämä: toisin kuin ektomorfin, jonka on jatkuvasti oltava lihasmassan kasvuvaiheessa (koska tämä on hänelle heikko kohta), harkitsemamme tyypin tulisi päinvastoin aina olla kuivumisvaiheessa. (koska ylimääräinen rasva on hänelle akilleen kantapää). No, mesomorfi tasapainoisimpana ja harmonisina vartalotyyppinä on kultainen keskitie - hänellä ei ole ennakkoasennetta: ei painon eikä kuivumisen suhteen, hän vuorottelee niitä tavalliseen yhtenäiseen rytmiin...

Kuten edellä jo todettiin, oikean ravinnon sekä endomorfin harjoittamisen tulisi olla toisiinsa liittyviä käsitteitä. Siksi sinun tulee syödä vähintään 6 kertaa päivässä, lisäämällä proteiinin saantia, käyttämällä korkealaatuisia urheiluravintovalmisteita ja vitamiini-mineraalikomplekseja. Kiinnitä erityistä huomiota rasvanpolttajiin, jos sinulla on jatkuvasti ylimääräistä ihonalaista rasvaa, ne ovat kaikkea sinulle!

Oikealla, kokonaisvaltaisesti harkitulla lähestymistavalla harjoitteluun, ravintoon, lepoon ja palautumiseen pääset vaikuttaviin tuloksiin, mitä me, hyvä lukija, toivomme sinulle!