Cvičení pro endomorfa.

Kromě dvou klasičtějších tělesných typů má endomorf také své vlastní charakteristiky ve výživě, odpočinku, regeneraci a růstu svalů. K dosažení požadovaného výsledku ve fitness, kulturistice nebo powerliftingu je ale v první řadě potřeba vědět, jaký by měl být správný trénink endomorfa, a právě o tom vám tento článek prozradí...

Konstrukce tréninkového plánu, stejně jako jídelníčku, by měla vycházet z toho, že tento typ postavy se vyznačuje značným sklonem k nabírání tuku. Proto, pokud jste zástupcem tohoto typu a rozhodnete se vážně zapojit do fitness nebo kulturistiky, musíte být při výběru výživy velmi pečliví a snažit se poskytnout tělu méně tuku a rychlých sacharidů.

Pokud volba padne na powerlifting, bude méně problémů, protože svalová definice hraje v tomto sportu druhořadou roli a sportovec si v zásadě může snadno dovolit být „tlustý“ - hlavní je, že dosahuje vynikajících výkonů v tři kvalifikační cvičení, ale nikdo se nedívá na jeho vzhled...

Kulturistika je jiná věc, tady je všechno mnohem složitější... Mnoho sportovců zabývajících se kulturistikou pracuje s těžkými váhami na nízký počet opakování, a ne naopak, jak to vyžaduje tento typ postavy, často bez toho, aby přinesli délku trvání jejich tréninku na více než hodinu, což je velká mylná představa. K dosažení normálních výsledků musí sportovci trénovat alespoň 2 hodiny se středními váhami, s vysokou intenzitou, s krátkými přestávkami mezi sériemi, přibližně 1-2 minuty. Tento princip pomůže sportovci zvýšit úroveň metabolismu a jeho svaly budou „hořet“, což společně umožní dosáhnout úlevy a objemu.

Počet lekcí za týden pro endomorfa by se měl pohybovat od 4 do 5, to je samozřejmě pro zkušené sportovce s vážnými zkušenostmi. Začátečníkům se doporučuje snížit toto číslo zhruba na polovinu...

Zvláštní slovo by mělo být řečeno o používání aerobního cvičení, jehož počet by měl být na rozdíl od tréninkového systému ektomorfů zvýšen a prováděn nejméně třikrát týdně. Platí zde jednoduché pravidlo: na rozdíl od ektomorfa, který musí být neustále ve fázi nabírání svalové hmoty (protože to je pro něj slabé místo), typ, o kterém uvažujeme, by měl být naopak vždy ve fázi vysychání (protože přebytečný tuk je pro něj Achillovou patou). Inu, mezomorf jako nejvyrovnanější a nejharmoničtější tělesný typ je zlatá střední cesta - nemá žádné zaujatosti: ani pro váhu, ani pro sušení, střídá je v obvyklém jednotném rytmu...

Jak již bylo uvedeno výše, správná výživa, stejně jako samotný trénink pro endomorfa, by měly být vzájemně propojené pojmy. Proto byste měli jíst alespoň 6x denně, zvýšit příjem bílkovin, používat kvalitní přípravky sportovní výživy a vitamino-minerální komplexy. Zvláštní pozornost věnujte spalovačům tuků, pokud máte neustále přebytek podkožního tuku, jsou pro vás vším!

Se správným, komplexně promyšleným přístupem k tréninku, výživě, odpočinku a regeneraci můžete dosáhnout působivých výsledků, což vám, milý čtenáři, přejeme!