Plánování vzpírání pro juniorské sportovce

Zastavme se u plánování tréninku pro juniorské vzpěrače. Jako příklad si naplánujme trénink na 2. tréninkový cyklus, kde je plánováno 1250 zdvihů v přípravném měsíci (4. měsíc) a 900 v soutěžním měsíci (5. měsíc). Sportovec ve váhové kategorii do 75 kg má tyto výsledky: 90 kg v trhání a 115 kg v nadhozu. Plánované výsledky do konce 4. měsíce: v chvatu - 92 kg a v nadhozu - 117 kg; do konce 5. měsíce - 94, resp. 119 kg.

Rozložení měsíční zátěže na týdenní cykly není obtížné. Podle zvolené možnosti (viz Tabulky předchozích článků) spočítejte, kolik zvedání by se mělo provést v každém ze čtyř týdnů.

Strategické plánování vzpírání pro juniorské sportovce nezbytně doplňuje dobře propracovaný výživový program. Váš trenér vám pomůže vytvořit optimální jídelníček pro váš jídelníček. Nezapomínejte také pít proteiny, kreatiny a gainery – všechny tyto produkty sportovní výživy vám pomohou dostat se do požadované formy a posílit vaši sílu. Nezapomeňte také konzumovat celou škálu vitamínů a minerálů. No, a samozřejmě nezapomínejte na kvalitní odpočinek a spánek, protože úplné uzdravení je odrazovým můstkem pro váš další krok vpřed. Nikdy na to nezapomeň.

Vzhledem k tomu, že sportovec začíná trénovat ve 2. tréninkovém cyklu po soutěži, bude pro něj vhodné rozložit zátěž tak, aby byl v prvním týdnu v měsíci objem malý. Vezměme si 2. možnost (20, 35, 27 a 18 %). Na konci přípravného měsíce je zátěž mírná, takže v soutěžním měsíci můžete využít libovolnou možnost. Vezmeme-li například možnost 1 (36, 28, 24 a 12 %), bude zatížení rozděleno takto. V přípravném měsíci: 1. týden - 250 vleků, 2. - 437, 3. - 338 a 4. - 225; v tom soutěžním - 324, 252, 216 a 108 vleků, resp.

V příštím článku budeme pokračovat ve studiu nuancí vzpěračského tréninku pro juniorské sportovce a podrobněji se zastavíme u otázek plánování intenzity zátěže... Bude to zajímavé.