Súlyemelő edzés tervezése utánpótláskorú sportolóknak

Maradjunk a junior súlyemelők edzésének tervezésénél. Példaként tervezzünk egy edzést a 2. edzési ciklusra, ahol az előkészítő hónapban (4. hónap) 1250, a versenyhónapban (5. hónap) 900 emelést terveznek. Egy 75 kg-os sportoló a következő eredményeket érte el: szakításban 90 kg, rántásban 115 kg. Tervezett eredmények a 4. hónap végére: szakításban - 92 kg és rántásban - 117 kg; az 5. hónap végére - 94, illetve 119 kg.

Nem nehéz elosztani a havi terhelést a heti ciklusok között. A kiválasztott opciónak megfelelően (lásd az előző cikkek táblázatait) számítsa ki, hány emelést kell végrehajtani mind a négy hétben.

A junior sportolók súlyemelő edzésének stratégiai tervezését szükségszerűen kiegészíti egy jól kidolgozott táplálkozási program. Edzője segít az étrendedhez optimális menü összeállításában. Ne felejtsen el inni fehérjéket, kreatint és gainereket is - ezek a sporttáplálkozási termékek segítenek a kívánt formába hozni és erősítik az erőt. Feltétlenül fogyaszd el a vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját is. Nos, és természetesen ne feledkezzünk meg a minőségi pihenésről és alvásról sem, mert a teljes felépülés az ugródeszka a következő lépéshez. Ezt soha ne felejtsd el.

Mivel a sportoló a versenyt követően a 2. edzési ciklusban kezdi meg az edzést, kényelmes lesz a terhelést úgy elosztani, hogy a hónap első hetében a térfogat kicsi legyen. Vegyük a 2. lehetőséget (20, 35, 27 és 18%). A felkészülési hónap végén csekély a terhelés, így a versenyhónapban bármilyen lehetőséggel élhetsz. Ha például az 1-es opciót vesszük (36, 28, 24 és 12%), akkor a terhelés így oszlik el. Az előkészítő hónapban: 1. hét - 250 emelés, 2. - 437, 3. - 338 és 4. - 225; a versenyben - 324, 252, 216 és 108 felvonó.

A következő cikkben tovább tanulmányozzuk az utánpótláskorú sportolók súlyemelő edzésének árnyalatait, és részletesebben kitérünk a terhelési intenzitás tervezésének kérdéseire... Érdekes lesz.