Planlægning af vægtløftningstræning for junioratleter

Lad os dvæle ved planlægning af træning for juniorvægtløftere. Lad os som eksempel planlægge en træning til 2. træningscyklus, hvor der er planlagt 1250 løft i den forberedende måned (4. måned) og 900 i konkurrencemåneden (5. måned). En atlet i vægtkategorien 75 kg har følgende resultater: 90 kg i snatch og 115 kg i clean and jerk. Planlagte resultater ved udgangen af ​​den 4. måned: i snatch - 92 kg og i ren og ryk - 117 kg; ved udgangen af ​​den 5. måned - henholdsvis 94 og 119 kg.

Det er ikke svært at fordele den månedlige arbejdsbyrde over ugentlige cyklusser. I henhold til den valgte mulighed (se tabeller i tidligere artikler) skal du beregne, hvor mange løft der skal udføres i hver af de fire uger.

Strategisk planlægning af vægtløftningstræning for junioratleter suppleres nødvendigvis af et veludviklet ernæringsprogram. Din træner hjælper dig med at skabe den optimale menu til din kost. Glem ikke også at drikke proteiner, kreatiner og gainers - alle disse sportsernæringsprodukter hjælper dig med at komme i den ønskede form og styrke din styrke. Sørg også for at indtage hele spektret af vitaminer og mineraler. Nå, og, selvfølgelig, glem ikke kvaliteten hvile og søvn, fordi fuld restitution er springbrættet til dit næste skridt fremad. Glem aldrig dette.

Da atleten begynder at træne i den 2. træningscyklus efter konkurrencen, vil det være bekvemt for ham at fordele belastningen på en sådan måde, at volumen er lille i den første uge af måneden. Lad os tage den anden mulighed (20, 35, 27 og 18%). I slutningen af ​​den forberedende måned er belastningen let, så i konkurrencemåneden kan du bruge enhver mulighed. Tager vi for eksempel mulighed 1 (36, 28, 24 og 12%), så vil belastningen blive fordelt sådan. I den forberedende måned: 1. uge - 250 løft, 2. - 437, 3. - 338 og 4. - 225; i konkurrencen - henholdsvis 324, 252, 216 og 108 løft.

I den næste artikel vil vi fortsætte med at studere nuancerne af vægtløftningstræning for junioratleter og vil dvæle mere detaljeret på spørgsmålene om belastningsintensitetsplanlægning... Det bliver interessant.