Hvordan pumper du dine øvre mavemuskler op derhjemme?

Nogle gange anser en aktiv person, der generelt er tilfreds med sin figur og ikke er overvægtig, et bestemt område af sin krop som problematisk.



Ofte er maven sådan et sted. I dag betragtes skulpturelle mavemuskler som moderigtige, men det er slet ikke nødvendigt at gå til en fitnessklub for at få dem: Når du ved, hvordan du pumper dine øvre mavemuskler op derhjemme, kan du lave dem i et behageligt miljø, der passer til dig og på en bekvemt tidspunkt.

Vridning. Den bedste øvelse til at pumpe dine mavemuskler op. Liggende på gulvet (spred en måtte for komfort), hvil fødderne på gulvet med dine bøjede ben. For at forstærke effekten kan du lægge dig ned i nærheden af ​​sofaen og placere dine ben bøjet på den, så leddene (knæ og hofte) danner 90 graders vinkler. Placer dine hænder bag hovedet, så dine fingerspidser næsten ikke rører ved. Uden at trække albuerne til ørerne, uden at prøve at "trække" dig selv i hovedet, løft dit hoved, derefter din krop, men kun dine skulderblade. Hold lænden, uden at løfte, på gulvet. Hold pause på toppen af ​​liften et øjeblik og sænk ryggen langsomt, med kontrol.

Rotations crunches starter fra samme startposition og udføres på lignende måde, men når du rejser dig, skal du rotere din krop, så din venstre albue har en tendens til at røre dit højre knæ og omvendt. Alternative sider. Sørg for, at kun toppen af ​​din ryg rejser sig fra gulvet. Hvis du mærker musklerne i dine øvre mavemuskler "brænder" og gør ondt, betyder det, at teknikken er korrekt, og du gør alt korrekt. Dette er en glimrende mulighed at inkludere i dine lektier, ud over mavemusklerne, også de skrå muskler i torsoen; deres hypertrofi vil også være nyttig for os...

V-formede crunches. Du er igen på gulvet, strækker armene lige bag hovedet og løfter dine rettede ben over gulvet. Øvelsen vil være endnu mere effektiv, så du ikke kun kan pumpe dine øvre mavemuskler op, men også aktivt træne dine nedre, hvis du gør dig den ulejlighed at holde dine fødder så tæt på gulvet som muligt, men uden at røre ved det med dine hæle. Fra den oprindelige position, løft din krop og lige ben samlet op på samme tid, "fold" på midten. Prøv ikke at runde din rygsøjle.

For en begyndende atlet, der arbejder på sig selv derhjemme, vil det være nok at lave tre sæt af 18-25 gentagelser for hver øvelse. Tilføj gradvist 3-5 gentagelser, når op til 50 gentagelser pr. sæt. Når du føler dig stærk nok, så tag en håndvægt eller, hvis du ikke har en derhjemme, en plastikflaske fyldt med vand. Yderligere vægte giver øvelsen mere kompleksitet og dermed effektivitet.

Betydningen af ​​ernæring og aerob træning.

Ud over disse øvelser, som vil give dig mulighed for at pumpe dine øvre mavemuskler op derhjemme, vil justering af din kost hjælpe dig med at opnå smukke mavemuskler. Hvis din mave ikke bliver mere fremtrædende under aktiv træning, så prøv at tilføje mere protein til din kost, og fjern overskydende slik og bagværk fra den, og udskift sukkerholdige sodavand med vand eller grøn te. Dette vil i høj grad fremskynde dine fremskridt.

Og til sidst, men med hensyn til at bygge six packs, det vigtigste: dette er en konstant modtaget aerob træning! Det er trods alt kun hun, der kan fjerne alt det overskydende subkutane fedt fra dit underliv. Det er jo ofte fedt, der forhindrer kuberne i at dukke op udad, hvilket betyder, at du bliver nødt til at kæmpe nådesløst med det. Løb, svømning, cykling, cardioudstyr, hoppereb, dans, boksesæk, alt dette vil hjælpe dig. Du bør aktivt trække vejret, bevæge dig kraftigt og svede kraftigt i mindst 10-15 minutter, da det er ved at arbejde under forhold med øget intensitet, at kroppen begynder at forbrænde subkutane fedtreserver.

Nå, for dem, der har besluttet at nærme sig dette problem helt radikalt, anbefaler vi et fedtforbrænder sportsernæringsprodukt. Det vil fremskynde dit stofskifte og hjælpe dig med at rense alt unødvendigt meget hurtigere og mere effektivt.

Ved at observere alt ovenstående vil din mave snart ligne et vaskebræt, hvilket vi ønsker dig på vegne af hele vores redaktion!