Evdə yuxarı qarın əzələlərini necə pompalamaq olar?

Bəzən fiqurundan ümumiyyətlə razı olan və artıq çəkisi olmayan aktiv bir insan bədəninin müəyyən hissəsini problemli hesab edir.



Çox vaxt mədə belə bir yerdir. İndiki vaxtda heykəltəraş qarın əzələləri dəb sayılır, lakin onları əldə etmək üçün fitnes klubuna getməyə qətiyyən ehtiyac yoxdur: evdə yuxarı qarın əzələlərini necə pompalayacağınızı bilə-bilə, onları özünüzə uyğun və rahat bir mühitdə edə bilərsiniz. əlverişli vaxt.

Burulma. Qarın əzələlərini pompalamaq üçün ən yaxşı məşq. Döşəmədə uzanaraq (rahatlıq üçün bir döşək qoyun), əyilmiş ayaqlarınızla ayaqlarınızı yerə qoyun. Effekti gücləndirmək üçün divanın yanında uzanıb ayaqlarınızı ona əyilmiş şəkildə qoya bilərsiniz ki, oynaqlar (diz və omba) 90 dərəcə bucaq əmələ gətirsin. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun ki, barmaqlarınızın ucları güclə toxunsun. Dirsəklərinizi qulaqlarınıza çəkmədən, özünüzü başınızdan "çəkməyə" çalışmadan, başınızı, sonra bədəninizi, ancaq çiyin bıçaqlarınızı qaldırın. Belinizi qaldırmadan, döşəmədə saxlayın. Liftin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin və arxanı yavaşca, nəzarətlə aşağı salın.

Fırlanma vuruşları eyni başlanğıc mövqeyindən başlayır və oxşar şəkildə edilir, lakin siz qalxdığınız zaman bədəninizi çevirməlisiniz ki, sol dirsəyiniz sağ dizinizə toxunsun və əksinə. Alternativ tərəflər. Yerdən yalnız kürəyinizin yuxarı hissəsinin qalxdığından əmin olun. Üst absinizin əzələlərinin “yandığını” və ağrıdığını hiss edirsinizsə, bu, texnikanın düzgün olduğunu və hər şeyi düzgün etdiyiniz deməkdir. Bu, ev tapşırığınıza qarın əzələləri ilə yanaşı, gövdənin əyri əzələlərini də daxil etmək üçün əla seçimdir; onların hipertrofiyası da bizim üçün faydalı olacaq...

V-şəkilli xırıltılar. Yenə yerdəsiniz, qollarınızı düz başınızın arxasına uzatın və düzəldilmiş ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın. Ayaqlarınızı yerə mümkün qədər yaxın, lakin ona toxunmadan saxlamaqda çətinlik çəksəniz, məşq daha da təsirli olacaq, bu, yalnız yuxarı qarın əzələlərinizi pompalamağa deyil, həm də aşağı əzələlərinizi aktiv şəkildə işlətməyə imkan verəcəkdir. dabanlarınızla. Başlanğıc mövqedən bədəninizi və eyni anda bir araya gətirilən düz ayaqlarınızı yarıya "qatlayaraq" qaldırın. Onurğanızı yuvarlamamağa çalışın.

Evdə öz üzərində işləyən yeni başlayan bir idmançı üçün hər məşq üçün 18-25 təkrardan ibarət üç dəst etmək kifayətdir. Tədricən 3-5 təkrar əlavə edin, hər dəstdə 50 təkrara çatır. Özünüzü kifayət qədər güclü hiss etdikdə əlinizə dumbbell və ya evdə yoxdursa, su ilə doldurulmuş plastik şüşə götürün. Əlavə çəkilər məşqə daha mürəkkəblik və müvafiq olaraq effektivlik verir.

Qidalanma və aerobik məşqlərin əhəmiyyəti.

Evdə yuxarı qarın əzələlərini pompalamağa imkan verəcək bu məşqlərə əlavə olaraq, pəhrizinizi tənzimləmək gözəl abs əldə etməyə kömək edəcəkdir. Əgər aktiv məşq zamanı qarnınız daha qabarıq görünmürsə, pəhrizinizə daha çox protein əlavə etməyə çalışın və ondan artıq şirniyyat və bişmiş məhsulları çıxarın, şəkər tərkibli qazlı içkiləri su və ya yaşıl çayla əvəz edin. Bu, tərəqqinizi xeyli sürətləndirəcək.

Və nəhayət, altı paket qurmaq baxımından ən vacib şey: bu daim qəbul edilən aerobik məşqdir! Axı, yalnız o, qarnınızdakı bütün artıq dərialtı yağları çıxara bilər. Axı, kubların xarici görünməsinə mane olan çox vaxt yağdır, yəni onunla amansız mübarizə aparmalı olacaqsınız. Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, kardio avadanlığı, iplə tullanma, rəqs, yumruq torbası, bütün bunlar sizə kömək edəcək. Ən azı 10-15 dəqiqə aktiv şəkildə nəfəs almalı, güclü hərəkət etməli və ağır tərləməlisiniz, çünki artan intensivlik şəraitində işləyərək bədən dərialtı yağ ehtiyatlarını yandırmağa başlayır.

Yaxşı, bu məsələyə tamamilə köklü yanaşmaq qərarına gələnlər üçün yağ yandırıcı idman qidalanma məhsulunu tövsiyə edirik. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və lazımsız hər şeyi daha sürətli və daha səmərəli şəkildə təmizləməyə kömək edəcək.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına riayət etməklə, mədəniz tezliklə paltaryuyan taxtaya bənzəyəcək, bütün redaksiya komandamız adından sizə bunu arzulayırıq!