Alimlər tərəfindən aparılır sosial sorğu çox sayda kişi qadın bədəninin ən cəlbedici hissəsi olduğunu göstərdi döş. Onun birincisidir kişilər qiymətləndirir, sənə baxır.
Hər bir qadının bədəninin ən cəlbedici hissəsini yaxşı fiziki formada görmək istəməsi olduqca təbii görünür. Bəs bunun üçün nə lazımdır? Bir qadının döşlərini yaxşı fiziki forma necə gətirmək olar? - bu işdə bizə kömək edəcək fitnes Və güc məşqləri. Gözəl, möhkəm və tonlanmış döşlərə sahib olmaq istəyirsinizsə, məşq proqramına döş əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqləri daxil edin.
Sizi əvvəlcədən xəbərdar etməyə tələsirik ki, bu məşqlərin köməyi ilə siz artacaqsınız büstü ölçüsü Döşlər əzələdən deyil, əsasən yağ toxumasından ibarət olduğu üçün işləməyəcək. Döşün yalnız ümumi olduqda artacağını nəzərə almağa dəyər yağ təbəqəsi ümumiyyətlə bütün bədən, yaxşı və xüsusilə də sinə bölgəsində. Bədən arıqlayırsa, yəni artıq piy hüceyrələrini itirirsə, onunla birlikdə bədənlə birlikdə döşlər də arıqlayır. Bunu bilmək və anlamaq vacibdir.
"Bəs onda güc məşqləri bizə nə verəcək?" - soruşursan..
Pektoral əzələlərin sistemli məşqi döşün formasını yaxşılaşdırır, onu möhkəm edir, qaldırır və sağlam tonus saxlayır.
|
Xüsusilə qadınlar üçün sinə üçün fitnes məşqləri: |
|
|
1) Kəpənək |
2) Uzanarkən dumbbellləri qaldırmaq |
|
Arxa üstə uzan. Əllərinizə kiçik dumbbelllər alın. Qollarınızı qanadlar kimi yanlara yayın. Onları başlanğıc vəziyyətinə qaldırın. 30 təkrardan ibarət 3 dəst edin. |
Əlinizdə kiçik dumbbells ilə arxa üstə uzanın. Dirsəklərinizi yanlara doğru hərəkət etdirərək dumbbellləri qaldırın və endirin. Yanaşmaların və təkrarların sayı "Kəpənək" ilə eynidir. |
|
3) Genişləndirici ilə naqillər |
4) Push-up |
|
Başlanğıc mövqeyi: sinə qarşısında genişləndirici ilə əllər. Yay genişləndiricisini yanlara uzatın. 25 təkrardan ibarət 4 dəst. |
Əlləriniz çiyin genişliyindən əhəmiyyətli dərəcədə daha geniş yerləşərək, 25 təkanla 3 dəst həyata keçirin. Bu məşq sizin üçün çox çətindirsə, ayaqlarınıza deyil, dizlərinizə söykənin. Hələ də çətindir - yuxarı budun üstündə. |
|
5) Dairəvi fırlanmalar |
6) Şaquli Kəpənək |
|
Qollarınızı dumbbelllərlə yanlara qaldırın, radiusu tədricən artıraraq dairəvi fırlanma hərəkətləri edin. Əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə. |
Hərəkət Kəpənəkə bənzəyir, lakin biz sadəcə düz qollarımızı yanlara deyil, başın arxasına yayırıq, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq - 30 dəfə 3 dəst. |
Azerbaijani 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 