Prowadzone przez naukowców ankieta społeczna ogromna liczba mężczyzn pokazała, że ich zdaniem najbardziej atrakcyjna jest część kobiecego ciała pierś. To jej pierwsze mężczyźni oceniają, patrzeć na Ciebie.
Wydaje się całkiem naturalne, że każda kobieta pragnie zadbać o dobrą kondycję fizyczną najbardziej atrakcyjnej części swojego ciała. Ale co jest do tego potrzebne? Jak doprowadzić kobiece piersi do dobrej kondycji fizycznej? - pomoże nam w tej sprawie zdatność I ćwiczenia siłowe. Jeśli chcesz mieć piękne, jędrne i ujędrnione piersi, włącz do swojego programu treningowego ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe.
Spieszymy Cię z góry ostrzec, że dzięki tym ćwiczeniom wzrośniesz rozmiar biustu To nie zadziała, bo piersi składają się głównie z tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Warto pamiętać, że pierś powiększy się tylko wtedy, gdy będzie całościowo warstwa tłuszczu ogólnie całe ciało, a w szczególności klatkę piersiową. Jeśli organizm traci na wadze, czyli traci nadmiar komórek tłuszczowych, to wraz z nim, wraz z ciałem, tracą na wadze także piersi. Warto to wiedzieć i rozumieć.
„Ale co w takim razie dadzą nam ćwiczenia siłowe?” - ty pytasz..
Systematyczny trening mięśni piersiowych poprawia kształt piersi, ujędrnia ją, unosi i utrzymuje zdrowy koloryt.
|
Ćwiczenia fitness na klatkę piersiową szczególnie dla kobiet: |
|
|
1) Motyl |
2) Podnoszenie hantli w pozycji leżącej |
|
Połóż się na plecach. Weź w dłonie małe hantle. Rozłóż ramiona na boki jak skrzydła. Podnieś je do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń. |
Połóż się na plecach z małymi hantlami w dłoniach. Podnoś i opuszczaj hantle, przesuwając łokcie na boki. Liczba podejść i powtórzeń jest taka sama jak w przypadku „Motyla”. |
|
3) Okablowanie z ekspanderem |
4) Pompki |
|
Pozycja wyjściowa: ręce z ekspanderem przed klatką piersiową. Rozciągnij rozpórkę sprężyny na boki. 4 serie po 25 powtórzeń. |
Trzymając dłonie rozstawione znacznie szerzej niż na szerokość barków, wykonaj 3 serie po 25 pompek. Jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie za trudne, oprzyj się na kolanach, a nie na stopach. Nadal jest ciężko – w górnej części uda. |
|
5) Obroty okrężne |
6) Motyl pionowy |
|
Unosząc ramiona z hantlami na boki, wykonuj okrężne ruchy obrotowe, stopniowo zwiększając promień. Najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, potem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. |
Ruch jest podobny do motyla, ale po prostu rozkładamy proste ramiona nie na boki, ale za głowę, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej - 3 serie po 30 razy. |
Polish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 