Bilim adamlarının yürüttüğü sosyal anket çok sayıda erkek, kendilerine göre kadın vücudunun en çekici kısmının olduğunu gösterdi. göğüs. Bu onun ilki erkekler değerlendirir, sana bakıyorum.
Her kadının vücudunun en çekici kısmını iyi bir fiziksel şekle sokmak istemesi oldukça doğal görünüyor. Ama bunun için ne gerekiyor? Bir kadının göğüslerini iyi bir fiziksel şekle nasıl getirebilirim? - bu konuda bize yardımcı olacak Fitness Ve kuvvet egzersizleri. Güzel, sıkı ve sıkı göğüslere sahip olmak istiyorsanız antrenman programınıza göğüs kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlere yer verin.
Sizi bu egzersizlerin yardımıyla artıracağınız konusunda önceden uyarmak için acele ediyoruz. büst boyutu Göğüslerin esas olarak kastan değil yağ dokusundan oluşması nedeniyle işe yaramayacaktır. Memenin ancak genel olarak artacağı akılda tutulmalıdır. yağ tabakası genel olarak tüm vücut ve özellikle göğüs bölgesi. Vücut kilo verirse, yani fazla yağ hücrelerini kaybederse, vücutla birlikte göğüsler de kilo verir. Bunu bilmek ve anlamak önemlidir.
"Peki o zaman kuvvet egzersizleri bize ne sağlayacak?" - sen sor..
Göğüs kaslarının sistematik eğitimi memenin şeklini iyileştirir, sıkılaştırır, kaldırır ve sağlıklı bir ton sağlar.
|
Özellikle kadınlar için göğüs için fitness egzersizleri: |
|
|
1) Kelebek |
2) Yatarken dambılları kaldırmak |
|
Sırt üstü yatın. Elinize küçük dambıllar alın. Kollarınızı kanat gibi yanlara doğru açın. Onları başlangıç pozisyonuna kaldırın. 3 set 30 tekrar yapın. |
Elinizde küçük dambıllarla sırt üstü yatın. Dirseklerinizi yanlara doğru hareket ettirerek dambılları kaldırın ve indirin. Yaklaşım ve tekrar sayısı “Kelebek” ile aynıdır. |
|
3) Genişletici ile kablolama |
4) Şınav |
|
Başlangıç pozisyonu: Genişletici eller göğsün önünde. Yay genişleticiyi yanlara doğru uzatın. 4 set 25 tekrar. |
Elleriniz omuz genişliğinden önemli ölçüde daha geniş olacak şekilde 3 set 25 şınav çekin. Bu egzersiz sizin için çok zorsa ayaklarınız yerine dizlerinize yaslanın. Hala zor - uyluğun üst kısmı. |
|
5) Dairesel dönüşler |
6) Dikey Kelebek |
|
Kollarınızı dambıllarla yanlara kaldırarak dairesel dönme hareketleri yapın, yarıçapı yavaş yavaş artırın. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine. |
Hareket Kelebeğe benzer, ancak düz kollarımızı yanlara değil, başımızın arkasına doğru açıyoruz ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz - 30 kez 3 set. |
Turkish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 