Mejorando la apariencia de los senos. Ejercicios para el pecho.

Ejercicios de fitness para el pecho especialmente para mujeres:

1) mariposa

2) Levantar mancuernas estando acostado

Acuéstese boca arriba. Toma pequeñas mancuernas en tus manos. Extiende tus brazos hacia los lados como alas. Levántelos a la posición inicial. Haz 3 series de 30 repeticiones.

Acuéstese boca arriba con pequeñas mancuernas en las manos. Sube y baja las mancuernas moviendo los codos hacia los lados. El número de aproximaciones y repeticiones es el mismo que el de la "Mariposa".

3) Cableado con expansor

4) Flexiones

Posición inicial: manos con expansor delante del pecho. Estire el expansor de resorte hacia los lados. 4 series de 25 repeticiones.

Con las manos colocadas significativamente más separadas que el ancho de los hombros, realice 3 series de 25 flexiones. Si este ejercicio le resulta demasiado difícil, apóyese sobre las rodillas en lugar de los pies. Todavía está duro, en la parte superior del muslo.

5) rotaciones circulares

6) Mariposa vertical

Levantando los brazos con mancuernas hacia los lados, realice movimientos de rotación circulares, aumentando gradualmente el radio. Primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.

El movimiento es similar al de Mariposa, pero simplemente extendemos los brazos rectos no hacia los lados, sino detrás de la cabeza, y luego volvemos a la posición inicial: 3 series de 30 veces.