Διεξήχθη από επιστήμονες κοινωνική δημοσκόπηση ένας τεράστιος αριθμός ανδρών έδειξε ότι το πιο ελκυστικό, κατά τη γνώμη τους, μέρος του γυναικείου σώματος είναι στήθος. Είναι το πρώτο της αξιολογούν οι άνδρες, κοιτάζοντάς σε.
Φαίνεται πολύ φυσικό ότι κάθε γυναίκα θέλει να έχει το πιο ελκυστικό μέρος του σώματός της σε καλή φυσική κατάσταση. Τι χρειάζεται όμως για αυτό; Πώς να φέρετε το στήθος μιας γυναίκας σε καλή φυσική κατάσταση; - θα μας βοηθήσει σε αυτό το θέμα καταλληλότητα Και ασκήσεις δύναμης. Εάν θέλετε να έχετε όμορφο, σφριγηλό και τονισμένο στήθος, συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των θωρακικών μυών.
Σπεύδουμε να σας προειδοποιήσουμε εκ των προτέρων ότι με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων θα αυξηθείτε μέγεθος στήθους Δεν θα λειτουργήσει, λόγω του γεγονότος ότι οι μαστοί αποτελούνται κυρίως από λιπώδη ιστό και όχι από μυ. Αξίζει να έχετε κατά νου ότι το στήθος θα αυξηθεί μόνο εάν το συνολικό στρώμα λίπους ολόκληρο το σώμα γενικά, καλά, και στην περιοχή του στήθους ειδικότερα. Αν το σώμα χάσει βάρος, δηλαδή χάσει τα περιττά λιποκύτταρα, τότε μαζί με αυτό, με το σώμα, αδυνατίζουν και τα στήθη. Είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε και να το κατανοήσουμε αυτό.
«Μα τότε τι θα μας δώσουν οι ασκήσεις δύναμης;» - εσύ ρωτάς..
Η συστηματική προπόνηση των θωρακικών μυών βελτιώνει το σχήμα του μαστού, τον κάνει σφιχτό, τον ανασηκώνει και διατηρεί έναν υγιή τόνο.
|
Ασκήσεις φυσικής κατάστασης για το στήθος ειδικά για γυναίκες: |
|
|
1) Πεταλούδα |
2) Σήκωμα αλτήρων ξαπλωμένος |
|
Ξαπλώστε ανάσκελα. Πάρτε μικρούς αλτήρες στα χέρια σας. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια σαν φτερά. Ανεβάστε τα στην αρχική θέση. Κάντε 3 σετ των 30 επαναλήψεων. |
Ξαπλώστε ανάσκελα με μικρούς αλτήρες στα χέρια σας. Σηκώστε και χαμηλώστε τους αλτήρες μετακινώντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων είναι ίδιος με το "Butterfly". |
|
3) Καλωδίωση με διαστολέα |
4) Push-ups |
|
Αρχική θέση: χέρια με διαστολέα μπροστά από το στήθος. Τεντώστε το διαστολέα ελατηρίου στα πλάγια. 4 σετ των 25 επαναλήψεων. |
Με τα χέρια σας πολύ πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, εκτελέστε 3 σετ των 25 push-ups. Εάν αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη για εσάς, στηριχτείτε στα γόνατά σας και όχι στα πόδια σας. Είναι ακόμα δύσκολο - στο πάνω μέρος του μηρού. |
|
5) Κυκλικές περιστροφές |
6) Κάθετη πεταλούδα |
|
Σηκώνοντας τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια, κάντε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά την ακτίνα. Πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. |
Η κίνηση είναι παρόμοια με την πεταλούδα, αλλά απλώς απλώνουμε τα ίσια μας χέρια όχι στα πλάγια, αλλά προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι και μετά πίσω στην αρχική θέση - 3 σετ των 30 φορές. |
Greek 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Czech 
Danish 