Tudósok vezették társadalmi közvélemény-kutatás rengeteg férfi kimutatta, hogy véleményük szerint a női test legvonzóbb része mell. Neki az első a férfiak értékelik, rád nézve.
Teljesen természetesnek tűnik, hogy minden nő testének legvonzóbb részét szeretné jó fizikai formába hozni. De mi kell ehhez? Hogyan lehet jó fizikai formába hozni egy nő melleit? - segít nekünk ebben a kérdésben fitnesz És erősítő gyakorlatok. Ha szép, feszes és tónusú mellre vágyik, vegyen be edzésprogramjába olyan gyakorlatokat, amelyek a mellizmok erősítését célozzák.
Sietjük előre figyelmeztetni, hogy ezen gyakorlatok segítségével növekedni fog mellméret Nem fog működni, mivel a mellek főleg zsírszövetből állnak, és nem izomból. Érdemes szem előtt tartani, hogy a mell csak akkor fog növekedni, ha a teljes zsírréteg az egész testet általában, jól, és különösen a mellkas területén. Ha a test fogy, vagyis elveszíti a felesleges zsírsejteket, akkor vele együtt a testtel a mellek is fogynak. Ezt fontos tudni és megérteni.
– De akkor mit adnak nekünk az erőgyakorlatok? - kérdezed..
A mellizmok szisztematikus edzése javítja a mell alakját, feszessé teszi, megemeli és fenntartja az egészséges tónusot.
|
Fitness gyakorlatok mellkasra, különösen nők számára: |
|
|
1) Pillangó |
2) Súlyzók emelése fekve |
|
Feküdj a hátadra. Vegyen kis súlyzókat a kezébe. Nyújtsa ki a karjait oldalra, mint a szárnyakat. Emelje fel őket a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 30 ismétlésből. |
Feküdj a hátadon kis súlyzókkal a kezedben. Emelje fel és engedje le a súlyzókat úgy, hogy a könyökét oldalra mozgatja. A megközelítések és az ismétlések száma megegyezik a „Butterfly”-éval. |
|
3) Bekötés bővítővel |
4) fekvőtámasz |
|
Kiinduló helyzet: kezek bővítővel a mellkas előtt. Nyújtsa ki a rugótágítót oldalra. 4 sorozat 25 ismétlésből. |
A vállszélességnél lényegesen szélesebbre fektetett kezekkel végezzen 3 sorozatot 25 fekvőtámaszból. Ha ez a gyakorlat túl nehéz számodra, inkább a térdére támaszkodj, mint a lábadra. Még mindig nehéz - a comb felső részén. |
|
5) Körforgások |
6) Függőleges pillangó |
|
Emelje fel a karját súlyzókkal oldalra, tegyen körkörös forgó mozgásokat, fokozatosan növelve a sugarat. Először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. |
A mozgás hasonló a Pillangóhoz, de csak egyenes karjainkat nem oldalra, hanem a fej mögé tárjuk szét, majd vissza a kiindulási helyzetbe - 3 sorozat 30-szor. |
Hungarian 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 