Проведений вченими соціальне опитування величезної кількості чоловіків показав, що найпривабливіша, на їхню думку, частина жіночого тіла – це груди. Саме її насамперед оцінюють чоловікидивлячись на Вас.
Цілком природним здається бажання кожної жінки привести найпривабливішу частину тіла в хорошу фізичну форму. Але що для цього потрібне? Як привести жіночі груди до хорошої фізичної форми? — у цьому питанні нам допоможе фітнес і силові вправи. Хочете мати красиві, пружні і підтягнуті груди – включіть у свою тренувальну програму вправи, орієнтовані на зміцнення грудних м'язів.
Заздалегідь поспішаємо Вас попередити, що за допомогою наведених вправ збільшити розмір грудей не вийде, через те, що груди, в основному, складаються з жирових тканин, а не з м'язових. Варто мати на увазі, що груди збільшаться тільки в тому випадку, якщо збільшиться загальна жировий прошарок всього організму в цілому, ну, і в області грудей зокрема. Якщо ж організм худне, тобто втрачає зайві жирові клітини, - разом з ним, з організмом, худне і груди. Важливо знати та розуміти це.
«Але що тоді дадуть нам силові вправи?» - Запитайте Ви.
Систематичні тренування грудних м'язів покращують форму грудей, роблять її пружною, піднімають її та підтримують у здоровому тонусі.
|
Фітнес вправи для грудей спеціально для жінок: |
|
|
1) Метелик |
2) Підйом гантелей лежачи |
|
Ляжте на спину. Візьміть до рук невеликі гантелі. Розведіть руки убік, як крила. Підніміть їх у початкове положення. Зробіть 3 підходи по 30 разів. |
Ляжте на спину, взявши до рук невеликі гантелі. Піднімайте та опускайте гантелі, рухаючи лікті убік. Кількість підходів та повторень, як у «Метелика». |
|
3) Розведення з еспандером |
4) Віджимання |
|
Початкове становище: руки з еспандером перед грудьми. Розтягуйте убік пружинний еспандер. 4 підходи з 25 повторень. |
Поставивши руки значно ширше за плечі, виконайте 3 підходи по 25 віджимань. Якщо ця вправа надто важко для Вас спирайтеся не на ступні, а на коліна. Все одно тяжко – на верхню частину стегна. |
|
5) Кругові обертання |
6) Вертикальний Метелик |
|
Розвівши руки з гантелями в сторони, робіть кругові обертальні рухи, потроху збільшуючи радіус. Спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки. |
Рух аналогічний Метелику, але тільки розводимо прямі руки не в сторони, а вгору за голову, а потім назад до вихідного положення -3 сета по 30 разів. |
Ukrainian 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 