Dilakukan oleh para ilmuwan jajak pendapat sosial sejumlah besar pria menunjukkan bahwa menurut mereka, bagian tubuh wanita yang paling menarik adalah dada. Ini dia yang pertama pria mengevaluasi, sedang melihat kamu.
Tampaknya wajar jika setiap wanita ingin mendapatkan bagian tubuhnya yang paling menarik agar memiliki bentuk fisik yang baik. Tapi apa yang dibutuhkan untuk ini? Bagaimana cara membuat payudara wanita memiliki bentuk fisik yang baik? - akan membantu kami dalam hal ini kebugaran Dan latihan kekuatan. Jika Anda ingin memiliki payudara yang indah, kencang dan kencang, sertakan latihan yang bertujuan memperkuat otot dada dalam program latihan Anda.
Kami segera memperingatkan Anda sebelumnya bahwa dengan bantuan latihan ini Anda akan meningkat ukuran payudara Ini tidak akan berhasil, karena payudara sebagian besar terdiri dari jaringan lemak, dan bukan otot. Perlu diingat bahwa payudara hanya akan membesar jika ukurannya besar lapisan lemak seluruh tubuh pada umumnya, dan pada area dada pada khususnya. Jika tubuh mengalami penurunan berat badan, yaitu kehilangan sel-sel lemak berlebih, maka seiring dengan itu, payudara juga mengalami penurunan berat badan. Penting untuk mengetahui dan memahami hal ini.
“Tetapi, apa manfaat latihan kekuatan bagi kita?” - Anda bertanya..
Pelatihan otot-otot dada yang sistematis memperbaiki bentuk payudara, mengencangkannya, mengangkatnya, dan menjaga kesehatannya.
|
Latihan kebugaran untuk dada khusus untuk wanita: |
|
|
1) Kupu-kupu |
2) Mengangkat dumbel sambil berbaring |
|
Berbaring telentang. Ambil dumbel kecil di tangan Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping seperti sayap. Angkat mereka ke posisi awal. Lakukan 3 set 30 repetisi. |
Berbaring telentang dengan dumbel kecil di tangan Anda. Angkat dan turunkan dumbel dengan menggerakkan siku ke samping. Jumlah pendekatan dan pengulangan sama dengan “Kupu-Kupu”. |
|
3) Pengkabelan dengan expander |
4) Push-up |
|
Posisi awal: tangan dengan expander di depan dada. Regangkan ekspander pegas ke samping. 4 set 25 repetisi. |
Dengan posisi tangan Anda jauh lebih lebar dari jarak selebar bahu, lakukan 3 set 25 push-up. Jika latihan ini terlalu sulit bagi Anda, bersandarlah pada lutut Anda, bukan pada kaki Anda. Masih sulit - di paha atas. |
|
5) Rotasi melingkar |
6) Kupu-Kupu Vertikal |
|
Angkat lengan dengan dumbel ke samping, lakukan gerakan memutar melingkar, secara bertahap tingkatkan radius. Pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. |
Gerakannya mirip dengan Kupu-Kupu, namun kita cukup merentangkan tangan lurus bukan ke samping, melainkan ke atas di belakang kepala, lalu kembali ke posisi awal - 3 set sebanyak 30 kali. |
Indonesian 
English 
Chinese 
Spanish 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 