Kuinka pumpata ylävatsasi kotona?

Joskus aktiivinen ihminen, joka on yleensä tyytyväinen vartaloonsa eikä ole ylipainoinen, pitää tiettyä kehon aluetta ongelmallisena.



Usein vatsa on sellainen paikka. Nykyään muotoiltuja vatsalihaksia pidetään muodikkaina, mutta niiden hankkimiseksi ei ole ollenkaan välttämätöntä mennä kuntoklubille: kun tiedät, kuinka pumpata ylävatsasi kotona, voit tehdä ne sinulle sopivassa mukavassa ympäristössä sopiva aika.

Kiertyminen. Paras harjoitus vatsalihasten nostamiseen. Makaa lattialla (levitä matto mukavuuden vuoksi), lepää jalat lattialla koukussa. Vaikutuksen tehostamiseksi voit makuulla sohvan lähellä ja asettaa jalat koukussa sen päälle niin, että nivelet (polvi ja lonkka) muodostavat 90 asteen kulmat. Aseta kätesi pään taakse niin, että sormenpäät tuskin koskettavat. Vetämättä kyynärpäitäsi korvillesi, yrittämättä "vetää" itseäsi päästäsi, nosta päätäsi, sitten vartaloasi, mutta vain lapaluita. Pidä alaselkäsi lattialla nostamatta. Pysähdy hetkeksi nostimen yläosaan ja laske selkää hitaasti, hallinnassa.

Pyörimisruiskeet alkavat samasta aloitusasennosta ja tehdään samalla tavalla, mutta kun nouset ylös, sinun on käännettävä vartaloasi niin, että vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea ja päinvastoin. Vaihtoehtoiset puolet. Varmista, että vain selkäsi yläosa nousee lattiasta. Jos tunnet ylävatsalihasten "palavan" ja sattuvan, se tarkoittaa, että tekniikka on oikea ja teet kaiken oikein. Tämä on erinomainen vaihtoehto sisällyttää läksyihin vatsalihasten lisäksi myös vartalon vinot lihakset, joiden hypertrofiasta on meillekin hyötyä...

V:n muotoisia ryppyjä. Olet jälleen lattialla, ojenna kätesi suoraan pään taakse ja nosta suoristetut jalat lattian yläpuolelle. Harjoittelusta tulee vieläkin tehokkaampi, sillä sen avulla voit pumpata ylävatsalihaksia, mutta myös harjoitella aktiivisesti alempia, jos vaivaudut pitämään jalkasi mahdollisimman lähellä lattiaa, mutta koskematta siihen kantapäälläsi. Alkuasennosta nosta vartaloasi ja suoria jalkojasi samaan aikaan yhteen "taittaen" puoliksi. Yritä olla pyörittämättä selkärankaa.

Aloittelevalle urheilijalle, joka työskentelee itseään kotona, riittää tehdä kolme 18-25 toiston sarjaa jokaiselle harjoitukselle. Lisää vähitellen 3-5 toistoa saavuttaen jopa 50 toistoa sarjaa kohti. Kun tunnet itsesi tarpeeksi vahvaksi, ota käsipaino tai, jos sinulla ei ole sitä kotona, vedellä täytetty muovipullo. Lisäpainot tekevät harjoituksesta haastavamman ja siten tehokkaamman.

Ravitsemuksen ja aerobisen harjoittelun tärkeys.

Näiden harjoitusten lisäksi, joiden avulla voit pumpata ylävatsasi kotona, ruokavaliosi säätäminen auttaa sinua saavuttamaan kauniit vatsat. Jos vatsasi ei korostu aktiivisen liikunnan aikana, kokeile lisätä ruokavalioosi proteiinia ja poistaa siitä ylimääräiset makeiset ja leivonnaiset sekä korvata sokeripitoiset virvoitusjuomat vedellä tai vihreällä teellä. Tämä nopeuttaa edistymistäsi huomattavasti.

Ja viimeisenä, mutta kuuden paketin rakentamisen kannalta tärkein asia: tämä on jatkuvasti vastaanotettu aerobinen harjoitus! Loppujen lopuksi vain hän voi poistaa kaiken ylimääräisen ihonalaisen rasvan vatsastasi. Loppujen lopuksi se on usein rasva, joka estää kuutioiden ilmestymisen ulospäin, mikä tarkoittaa, että sinun on taisteltava sen kanssa armottomasti. Juoksu, uinti, pyöräily, kardiolaitteet, hyppynaru, tanssi, nyrkkeilysäkki, kaikki tämä auttaa sinua. Sinun tulee hengittää aktiivisesti, liikkua voimakkaasti ja hikoilla voimakkaasti vähintään 10-15 minuuttia, sillä tehostetussa työskentelyssä elimistö alkaa polttaa ihonalaisia ​​rasvavarastoja.

No, niille, jotka ovat päättäneet lähestyä tätä asiaa täysin radikaalisti, suosittelemme rasvanpolttoa urheiluravintotuotetta. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua puhdistamaan kaiken tarpeettoman paljon nopeammin ja tehokkaammin.

Kaikkea yllä olevaa huomioimalla vatsasi näyttää pian pesulaudalta, mitä toivomme sinulle koko toimitustiimimme puolesta!