Hvordan pumpe opp den øvre magen hjemme?

Noen ganger anser en aktiv person, som generelt er fornøyd med figuren sin og ikke er overvektig, et visst område av kroppen som problematisk.



Ofte er magen et slikt sted. I dag anses skulpturerte magemuskler som fasjonable, men det er slett ikke nødvendig å gå til en treningsklubb for å få dem: når du vet hvordan du skal pumpe opp øvre magemuskler hjemme, kan du gjøre dem i et behagelig miljø som passer deg og på en praktisk tid.

Vridning. Den beste øvelsen for å pumpe opp magen. Ligg på gulvet (spred en matte for komfort), hvil føttene på gulvet med bøyde ben. For å forsterke effekten kan du legge deg ned i nærheten av sofaen og legge bena bøyd på den slik at leddene (kne og hofte) danner 90-graders vinkler. Plasser hendene bak hodet slik at fingertuppene så vidt berøres. Uten å trekke albuene til ørene, uten å prøve å "dra" deg selv i hodet, løft hodet, deretter kroppen, men bare skulderbladene. Hold korsryggen, uten å løfte, på gulvet. Ta en pause på toppen av heisen et øyeblikk og senk ryggen sakte, med kontroll.

Rotasjonscrunch starter fra samme startposisjon og gjøres på lignende måte, men når du reiser deg, må du rotere kroppen slik at venstre albue har en tendens til å berøre høyre kne, og omvendt. Alternative sider. Pass på at bare toppen av ryggen din reiser seg fra gulvet. Hvis du føler at musklene i øvre magemuskler "brenner" og gjør vondt, betyr det at teknikken er riktig og at du gjør alt riktig. Dette er et utmerket alternativ å inkludere i leksene dine, i tillegg til magemusklene, også de skrå musklene i overkroppen; hypertrofien deres vil også være nyttig for oss...

V-formede crunches. Du er igjen på gulvet, strekker armene rett bak hodet og løfter de rette bena over gulvet. Øvelsen vil være enda mer effektiv, slik at du ikke bare kan pumpe opp øvre magemuskler, men også aktivt trene de nedre, hvis du tar deg bryet med å holde føttene så nær gulvet som mulig, men uten å berøre den. med hælene. Fra den opprinnelige posisjonen, løft kroppen og de rette bena sammen opp samtidig, "brett" i to. Prøv å ikke runde ryggraden.

For en begynnende idrettsutøver som jobber med seg selv hjemme, vil det være nok å gjøre tre sett med 18-25 repetisjoner for hver øvelse. Legg gradvis til 3-5 repetisjoner, og nå opptil 50 repetisjoner per sett. Når du føler deg sterk nok, ta en manual eller, hvis du ikke har en hjemme, en plastflaske fylt med vann. Ekstra vekter gir øvelsen mer kompleksitet, og følgelig effektivitet.

Viktigheten av ernæring og aerob trening.

I tillegg til disse øvelsene, som lar deg pumpe opp øvre magemuskler hjemme, vil justering av kostholdet hjelpe deg med å oppnå vakre magemuskler. Hvis magen ikke blir mer fremtredende under aktiv trening, prøv å legge til mer protein i kostholdet ditt, og fjern overflødig søtsaker og bakevarer fra den, og bytt ut sukkerholdig brus med vann eller grønn te. Dette vil øke fremgangen din betraktelig.

Og til slutt, men når det gjelder å bygge seks pakker, det viktigste: dette er en konstant mottatt aerobic øvelse! Tross alt er det bare hun som kan fjerne alt overflødig subkutant fett fra magen din. Tross alt er det ofte fett som hindrer kubene i å vises utover, noe som betyr at du må kjempe nådeløst med det. Løping, svømming, sykling, kondisjonsutstyr, hoppetau, dans, boksesekk, alt dette vil hjelpe deg. Du bør aktivt puste, bevege deg kraftig og svette tungt i minst 10-15 minutter, siden det er ved å jobbe under forhold med økt intensitet at kroppen begynner å forbrenne subkutane fettreserver.

Vel, for de som har bestemt seg for å nærme seg dette problemet helt radikalt, anbefaler vi et fettforbrenner sportsernæringsprodukt. Det vil øke hastigheten på stoffskiftet og hjelpe deg å rense ut alt unødvendig mye raskere og mer effektivt.

Ved å observere alt ovenfor vil magen din snart se ut som et vaskebrett, noe vi ønsker deg på vegne av hele redaksjonen vår!