Πώς να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας στο σπίτι;

Μερικές φορές ένα δραστήριο άτομο, που είναι γενικά ευχαριστημένο με τη σιλουέτα του και δεν είναι υπέρβαρο, θεωρεί μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός του προβληματική.



Συχνά, το στομάχι είναι ένα τέτοιο μέρος. Σήμερα, οι γλυπμένοι κοιλιακοί θεωρούνται της μόδας, αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πάτε σε ένα γυμναστήριο για να τους αποκτήσετε: γνωρίζοντας πώς να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας στο σπίτι, μπορείτε να τους κάνετε σε ένα άνετο περιβάλλον που σας ταιριάζει και σε βολική ώρα.

Στρίψιμο. Η καλύτερη άσκηση για να αυξήσεις τους κοιλιακούς σου. Ξαπλώστε στο πάτωμα (άπλωσε ένα χαλάκι για άνεση), ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα με τα λυγισμένα πόδια σας. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να ξαπλώσετε κοντά στον καναπέ και να τοποθετήσετε τα πόδια σας λυγισμένα πάνω του έτσι ώστε οι αρθρώσεις (γόνατο και ισχίο) να σχηματίζουν γωνίες 90 μοιρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων σας να μην ακουμπούν ελάχιστα. Χωρίς να τραβήξετε τους αγκώνες σας στα αυτιά σας, χωρίς να προσπαθήσετε να «τραβηχτείτε» από το κεφάλι σας, σηκώστε το κεφάλι σας, μετά το σώμα σας, αλλά μόνο τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, χωρίς να σηκώνετε, στο πάτωμα. Κάντε παύση στην κορυφή του ανυψωτικού για μια στιγμή και χαμηλώστε την πλάτη, αργά, με έλεγχο.

Οι περιστροφικές κρίσεις ξεκινούν από την ίδια αρχική θέση και γίνονται με παρόμοιο τρόπο, αλλά καθώς σηκώνεστε, πρέπει να περιστρέψετε το σώμα σας έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας σας να τείνει να αγγίζει το δεξί σας γόνατο και αντίστροφα. Εναλλακτικές πλευρές. Βεβαιωθείτε ότι μόνο το πάνω μέρος της πλάτης σας ανεβαίνει από το πάτωμα. Αν νιώθετε τους μύες του άνω κοιλιακού σας να «καίγονται» και να πονάνε, σημαίνει ότι η τεχνική είναι σωστή και τα κάνετε όλα σωστά. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για να συμπεριλάβετε στην εργασία σας, εκτός από τους κοιλιακούς μύες, και τους λοξούς μύες του κορμού· θα μας φανεί χρήσιμη και η υπερτροφία τους...

Κραντσάκια σε σχήμα V. Είστε πάλι στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας πάνω από το πάτωμα. Η άσκηση θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματική, επιτρέποντάς σας όχι μόνο να σηκώσετε τους πάνω κοιλιακούς σας, αλλά και να ασκήσετε ενεργά τους κάτω κοιλιακούς σας, εάν κάνετε τον κόπο να κρατήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, αλλά χωρίς να τον αγγίξετε με τα τακούνια σου. Από την αρχική θέση, σηκώστε το σώμα και τα ίσια πόδια σας συγκεντρωμένα ταυτόχρονα, «διπλώνοντας» στη μέση. Προσπαθήστε να μην στρογγυλοποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Για έναν αρχάριο αθλητή που εργάζεται μόνος του στο σπίτι, θα είναι αρκετό να κάνει τρία σετ των 18-25 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Προσθέστε σταδιακά 3-5 επαναλήψεις, φτάνοντας μέχρι και τις 50 επαναλήψεις ανά σετ. Όταν νιώθετε αρκετά δυνατοί, πάρτε έναν αλτήρα ή, αν δεν έχετε στο σπίτι, ένα πλαστικό μπουκάλι γεμάτο με νερό. Τα πρόσθετα βάρη δίνουν στην άσκηση μεγαλύτερη πολυπλοκότητα και, κατά συνέπεια, αποτελεσματικότητα.

Η σημασία της διατροφής και της αερόβιας άσκησης.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, που θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας στο σπίτι, η προσαρμογή της διατροφής σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε όμορφους κοιλιακούς. Εάν η κοιλιά σας δεν γίνεται πιο έντονη κατά τη διάρκεια της ενεργητικής άσκησης, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας και αφαιρέστε τα υπερβολικά γλυκά και αρτοσκευάσματα από αυτήν και αντικαταστήστε τις σόδες που περιέχουν ζάχαρη με νερό ή πράσινο τσάι. Αυτό θα επιταχύνει πολύ την πρόοδό σας.

Και τέλος, αλλά όσον αφορά την κατασκευή έξι πακέτων, το πιο σημαντικό πράγμα: αυτή είναι μια αερόβια άσκηση που λαμβάνεται συνεχώς! Εξάλλου, μόνο αυτή μπορεί να αφαιρέσει όλο το περιττό υποδόριο λίπος από την κοιλιά σας. Εξάλλου, είναι συχνά το λίπος που εμποδίζει τους κύβους να εμφανιστούν προς τα έξω, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να πολεμήσετε ανελέητα μαζί του. Τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης, σχοινάκι, χορός, σάκος του μποξ, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν. Θα πρέπει να αναπνέετε ενεργά, να κινείστε έντονα και να ιδρώνετε πολύ για τουλάχιστον 10-15 λεπτά, καθώς δουλεύοντας σε συνθήκες αυξημένης έντασης, το σώμα αρχίζει να καίει αποθέματα υποδόριου λίπους.

Λοιπόν, για όσους αποφάσισαν να προσεγγίσουν αυτό το θέμα εντελώς ριζικά, προτείνουμε ένα προϊόν αθλητικής διατροφής για καύση λίπους. Θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε οτιδήποτε περιττό πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Τηρώντας όλα τα παραπάνω, το στομάχι σας σύντομα θα μοιάζει με νιπτήρα, κάτι που σας ευχόμαστε για λογαριασμό ολόκληρης της συντακτικής μας ομάδας!