自宅で腹筋上部を鍛える方法は？

一般に自分の体型に満足しており、太りすぎではない活動的な人は、自分の体の特定の領域に問題があると考えることがあります。



多くの場合、胃はそのような場所です。今日では、引き締まった腹筋はファッショナブルだと考えられていますが、それを手に入れるためにフィットネスクラブに行く必要はまったくありません。自宅で腹筋上部を鍛える方法を知っていれば、自分に合った快適な環境で、いつでも行うことができます。便利な時間。

ツイスト。腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズ。床に横になり（快適なようにマットを敷いてください）、足を曲げて床に置きます。効果を高めるには、ソファの近くに横になり、関節 (膝と股関節) が 90 度の角度になるように脚を曲げてソファの上に置きます。指先がかろうじて触れないように手を頭の後ろに置きます。肘を耳に近づけず、頭で自分を「引っ張る」努力もせずに、頭を持ち上げ、次に体を持ち上げますが、肩甲骨だけを持ち上げます。腰を持ち上げずに床につけたままにします。リフトの頂上で少し停止し、コントロールしながらゆっくりと腰を下ろします。

ローテーションクランチは同じ開始位置から始まり、同様の方法で行われますが、立ち上がるときに、左肘が右膝に触れるよう、またはその逆になるように体を回転させる必要があります。交互の側面。背中の上部だけが床から浮いていることを確認してください。腹筋上部の筋肉が「焼けて」痛むと感じた場合、それはテクニックが正しく、すべてを正しく行っていることを意味します。これは、腹筋に加えて、胴体の斜筋も宿題に含めるのに最適なオプションです。それらの肥大も役立ちます...

V字型のクランチ。再び床に座り、腕を頭の後ろでまっすぐに伸ばし、伸ばした脚を床の上に持ち上げます。足を床に触れずにできるだけ床に近づけるようにすると、腹筋上部を鍛えるだけでなく、腹筋下部も積極的に鍛えることができ、エクササイズはさらに効果的になります。かかとで。最初の位置から体を持ち上げ、同時に脚をまっすぐに上げて半分に「折ります」。背骨を丸めないように注意してください。

自宅で自分自身に取り組む初心者のアスリートの場合、各エクササイズで18〜25回の繰り返しを3セット行うだけで十分です。徐々に 3 ～ 5 回の繰り返しを追加し、1 セットあたり最大 50 回の繰り返しに達します。十分に体力がついたと感じたら、ダンベルを手に取るか、家にない場合は水を入れたペットボトルを手に取ります。ウェイトを追加するとエクササイズがより複雑になり、それに応じて効果も高まります。

栄養と有酸素運動の大切さ。

自宅で腹筋上部を鍛えるこれらのエクササイズに加えて、食事を調整することも美しい腹筋を実現するのに役立ちます。活発な運動中にお腹が目立たなくなる場合は、食事にタンパク質を追加し、余分なお菓子や焼き菓子を食事から取り除き、砂糖を含む炭酸飲料の代わりに水または緑茶を試してみてください。これにより、進歩が大幅に加速されます。

そして最後になりますが、シックスパックを構築するという点で最も重要なことは、これを継続的に行う有酸素運動です。結局のところ、あなたの腹部から余分な皮下脂肪をすべて取り除くことができるのは彼女だけです。結局のところ、キューブが外側に現れるのを妨げているのは脂肪であることが多く、それは容赦なく戦わなければならないことを意味します。ランニング、水泳、サイクリング、有酸素運動器具、縄跳び、ダンス、サンドバッグなど、すべてが役に立ちます。少なくとも10〜15分間は積極的に呼吸し、激しく動き、大量の汗をかく必要があります。これは、体が蓄えた皮下脂肪を燃焼し始めるのは、強度を高めた条件で作業することによってです。

さて、この問題に完全に抜本的にアプローチすることに決めた人には、脂肪燃焼スポーツ栄養製品をお勧めします。新陳代謝が促進され、不要なものをすべてより速く、より効率的に取り除くことができます。

以上のことをすべて守っていただければ、すぐにあなたのお腹が洗濯板のようになることを編集部一同願っております。