Hoe kun je thuis je bovenbuikspieren oppompen?

Soms beschouwt een actief persoon, die over het algemeen tevreden is met zijn figuur en geen overgewicht heeft, een bepaald deel van zijn lichaam als problematisch.



Vaak is de maag zo’n plek. Tegenwoordig worden gebeeldhouwde buikspieren als modieus beschouwd, maar het is helemaal niet nodig om naar een fitnessclub te gaan om ze te krijgen: als je weet hoe je je bovenbuikspieren thuis moet oppompen, kun je ze doen in een comfortabele omgeving die bij je past en op een geschikte tijd.

Draaien. De beste oefening om je buikspieren op te pompen. Liggend op de grond (spreid een mat uit voor comfort), laat uw voeten op de grond rusten met uw gebogen benen. Om het effect te vergroten, kunt u bij de bank gaan liggen en uw benen er gebogen op plaatsen, zodat de gewrichten (knie en heup) een hoek van 90 graden vormen. Plaats uw handen achter uw hoofd, zodat uw vingertoppen elkaar nauwelijks raken. Zonder uw ellebogen naar uw oren te trekken, zonder te proberen uzelf aan uw hoofd te 'trekken', til uw hoofd op, dan uw lichaam, maar alleen uw schouderbladen. Houd uw onderrug, zonder op te tillen, op de grond. Pauzeer even bovenaan de lift en laat je rug langzaam en gecontroleerd zakken.

Rotatiecrunches beginnen vanuit dezelfde startpositie en worden op een vergelijkbare manier uitgevoerd, maar terwijl u opstaat, moet u uw lichaam zo draaien dat uw linkerelleboog de neiging heeft uw rechterknie te raken, en omgekeerd. Afwisselende kanten. Zorg ervoor dat alleen de bovenkant van je rug van de vloer komt. Als u voelt dat de spieren van uw bovenbuikspieren “branden” en pijn doen, betekent dit dat de techniek correct is en dat u alles correct doet. Dit is een uitstekende optie om in je huiswerk op te nemen, naast de buikspieren, ook de schuine spieren van de romp; hun hypertrofie zal ook nuttig voor ons zijn...

V-vormige crunches. Je ligt weer op de grond, strek je armen recht achter je hoofd en til je gestrekte benen boven de vloer. De oefening zal nog effectiever zijn, omdat u niet alleen uw bovenbuikspieren kunt oppompen, maar ook uw onderbuik actief kunt trainen, als u de moeite neemt om uw voeten zo dicht mogelijk bij de grond te houden, maar zonder deze aan te raken. met je hakken. Til vanuit de beginpositie uw lichaam op en breng de gestrekte benen tegelijkertijd omhoog, "vouwend" in de helft. Probeer uw ruggengraat niet rond te maken.

Voor een beginnende atleet die thuis aan zichzelf werkt, is het voldoende om voor elke oefening drie sets van 18-25 herhalingen te doen. Voeg geleidelijk 3-5 herhalingen toe, tot maximaal 50 herhalingen per set. Als je je sterk genoeg voelt, pak dan een halter of, als je die niet in huis hebt, een plastic fles gevuld met water. Extra gewichten geven de oefening meer complexiteit en dus meer effectiviteit.

Het belang van voeding en aerobe oefeningen.

Naast deze oefeningen, waarmee je thuis je bovenbuikspieren kunt oppompen, zal het aanpassen van je dieet je helpen mooie buikspieren te krijgen. Als uw buik niet prominenter wordt tijdens actieve lichaamsbeweging, probeer dan meer eiwitten aan uw dieet toe te voegen, verwijder overtollige snoepjes en gebak en vervang suikerhoudende frisdranken door water of groene thee. Dit zal je voortgang enorm versnellen.

En als laatste, maar in termen van het bouwen van sixpacks, het allerbelangrijkste: dit is een voortdurend ontvangen aerobe oefening! Alleen zij kan immers al het overtollige onderhuidse vet uit uw buik verwijderen. Het is immers vaak vet dat verhindert dat de blokjes naar buiten verschijnen, waardoor je er genadeloos mee zult moeten vechten. Hardlopen, zwemmen, fietsen, cardioapparatuur, touwtjespringen, dansen, bokszak, dit alles zal je helpen. U moet actief ademen, krachtig bewegen en hevig zweten gedurende ten minste 10-15 minuten, omdat het lichaam door te werken in omstandigheden met verhoogde intensiteit de onderhuidse vetreserves begint te verbranden.

Welnu, voor degenen die besloten hebben dit probleem volledig radicaal aan te pakken, raden we een vetverbrander sportvoedingsproduct aan. Het versnelt je metabolisme en helpt je om alles wat onnodig is veel sneller en efficiënter op te ruimen.

Door al het bovenstaande in acht te nemen, ziet je maag er al snel uit als een wasbord, en dat wensen wij jou namens onze hele redactie toe!