집에서 상체 복근을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

일반적으로 자신의 체형에 만족하고 과체중이 아닌 활동적인 사람은 신체의 특정 부위에 문제가 있다고 생각하는 경우가 있습니다.



흔히 위가 그런 곳이다. 요즘에는 복근 조각이 유행으로 여겨지지만, 복근을 얻기 위해 피트니스 클럽에 갈 필요는 전혀 없습니다. 집에서 상체 복근을 펌핑하는 방법을 알면 자신에게 맞는 편안한 환경에서 할 수 있습니다. 편리한 시간.

뒤틀림. 복근을 키우는 최고의 운동입니다. 바닥에 누워(편안함을 위해 매트를 깔고) 다리를 구부린 채 바닥에 발을 올려 놓습니다. 효과를 높이려면 소파 근처에 누워서 관절(무릎과 엉덩이)이 90도 각도를 이루도록 소파 위에 다리를 구부리면 됩니다. 손끝이 거의 닿지 않도록 손을 머리 뒤에 두십시오. 팔꿈치를 귀쪽으로 당기지 않고 머리를 "당기려고"하지 않고 머리를 들어 올린 다음 몸을 들어 올리되 견갑골만 들어 올리십시오. 허리를 들어올리지 말고 바닥에 유지하세요. 리프트 꼭대기에서 잠시 멈췄다가 제어하면서 천천히 허리를 낮추십시오.

로테이션 크런치는 동일한 시작 위치에서 시작하여 비슷한 방식으로 수행되지만, 올라갈 때 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿는 경향이 있도록 몸을 회전해야 하며 그 반대도 마찬가지입니다. 대체 측면. 등 윗부분만 바닥에서 올라가도록 하세요. 상복부 근육이 "불타고" 아프다는 느낌이 든다면 이는 기술이 정확하고 모든 일을 올바르게 하고 있다는 의미입니다. 이것은 복부 근육과 더불어 몸통의 사선 근육을 숙제에 포함시킬 수 있는 훌륭한 옵션입니다. 이들의 비대는 우리에게도 유용할 것입니다...

V자형 크런치. 다시 바닥에 누워 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗고, 곧게 편 다리를 바닥 위로 들어 올리세요. 발을 바닥에 최대한 가깝게 유지하면서 발을 건드리지 않고 유지한다면 운동은 더욱 효과적일 것입니다. 상부 복근을 펌핑할 수 있을 뿐만 아니라 하부 복근을 적극적으로 운동할 수 있습니다. 발뒤꿈치로. 초기 위치에서 몸을 들어올리고 곧은 다리를 동시에 모아 반으로 "접습니다". 척추를 둥글게 만들지 마십시오.

집에서 스스로 운동하는 초보 운동선수의 경우 각 운동마다 18~25회씩 3세트를 수행하는 것으로 충분합니다. 점차적으로 3~5회 반복을 추가하여 세트당 최대 50회까지 반복하세요. 충분히 강하다고 느끼면 덤벨을 집거나 집에 덤벨이 없으면 물을 채운 플라스틱 병을 집으십시오. 추가 가중치는 운동을 더욱 복잡하게 만들어 효율성을 높여줍니다.

영양과 유산소 운동의 중요성.

집에서 상체 복근을 단련할 수 있는 이러한 운동 외에도 식단을 조정하면 아름다운 복근을 얻는 데 도움이 됩니다. 활동적인 운동 중에 배가 더 눈에 띄지 않으면 식단에 단백질을 더 추가하고 과도한 과자와 구운 식품을 제거하고 설탕이 함유된 탄산음료를 물이나 녹차로 대체하십시오. 이렇게 하면 진행 속도가 크게 빨라질 것입니다.

그리고 마지막으로 식스팩을 만드는 측면에서 가장 중요한 것은 지속적으로 받는 유산소 운동입니다! 결국 그녀만이 복부에서 과도한 피하 지방을 모두 제거할 수 있습니다. 결국, 큐브가 바깥쪽으로 나타나는 것을 방지하는 것은 종종 지방이므로 무자비하게 싸워야 함을 의미합니다. 달리기, 수영, 사이클링, 유산소 운동 장비, 줄넘기, 춤, 샌드백 등 이 모든 것이 도움이 될 것입니다. 신체가 저장된 피하 지방을 연소하기 시작하는 강도가 높은 조건에서 작업하기 때문에 적극적으로 호흡하고 활발하게 움직이며 최소 10-15분 동안 땀을 많이 흘려야 합니다.

글쎄, 이 문제에 완전히 근본적으로 접근하기로 결정한 사람들에게는 지방 연소 스포츠 영양 제품을 권장합니다. 신진대사 속도를 높이고 불필요한 모든 것을 훨씬 빠르고 효율적으로 청소하는 데 도움이 됩니다.

위의 모든 사항을 준수하면 귀하의 배가 곧 빨래판처럼 보일 것입니다. 이는 전체 편집팀을 대신하여 귀하에게 바라는 바입니다!