Evde üst karın kaslarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Bazen genel olarak figüründen memnun olan ve aşırı kilolu olmayan aktif bir kişi, vücudunun belirli bir bölgesinin sorunlu olduğunu düşünür.



Çoğu zaman mide böyle bir yerdir. Günümüzde, şekillendirilmiş karın kasları moda olarak kabul ediliyor, ancak bunları almak için bir spor kulübüne gitmek hiç de gerekli değil: üst karın kaslarınızı evde nasıl pompalayacağınızı bilerek, bunları size uygun rahat bir ortamda ve uygun bir zamanda yapabilirsiniz. uygun zaman.

Büküm. Karın kaslarınızı şişirmek için en iyi egzersiz. Yere uzanın (rahatlık için bir mat yayın), bükülmüş bacaklarınızla ayaklarınızı yere koyun. Efekti arttırmak için kanepenin yanına uzanıp bacaklarınızı eklemler (diz ve kalça) 90 derecelik açı oluşturacak şekilde üzerine bükerek yerleştirebilirsiniz. Ellerinizi başınızın arkasına, parmak uçlarınız zar zor dokunacak şekilde yerleştirin. Dirseklerinizi kulaklarınıza çekmeden, kendinizi başınızdan "çekmeye" çalışmadan, başınızı, sonra vücudunuzu, ancak yalnızca kürek kemiklerinizi kaldırın. Alt sırtınızı kaldırmadan yerde tutun. Asansörün tepesinde bir an duraklayın ve kontrollü bir şekilde yavaşça sırtınızı indirin.

Rotasyon egzersizi aynı başlangıç ​​pozisyonundan başlar ve benzer şekilde yapılır, ancak ayağa kalktıkça vücudunuzu, sol dirseğiniz sağ dizinize değecek şekilde döndürmeniz gerekir (ve bunun tersi de geçerlidir). Alternatif taraflar. Yerden yalnızca sırtınızın üst kısmının kalktığından emin olun. Üst karın kaslarınızın “yandığını” ve acıdığını hissediyorsanız bu, tekniğin doğru olduğu ve her şeyi doğru yaptığınız anlamına gelir. Bu, ödevinize karın kaslarının yanı sıra eğik gövde kaslarını da dahil etmek için mükemmel bir seçenektir; onların hipertrofisi de bizim için yararlı olacaktır...

V şeklinde egzersizi. Tekrar yerdesiniz, kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın ve düzleştirilmiş bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Egzersiz daha da etkili olacak ve ayaklarınızı yere mümkün olduğunca yakın tutma zahmetine girerseniz, ancak yere dokunmadan yalnızca üst karın kaslarınızı pompalamanıza değil, aynı zamanda alt karın kaslarınızı da aktif olarak çalıştırmanıza olanak tanıyacaktır. topuklarınla. Başlangıç ​​​​pozisyonundan itibaren vücudunuzu kaldırın ve aynı anda bir araya getirilen düz bacaklarınızı ikiye katlayın. Omurganızı yuvarlamamaya çalışın.

Evde kendi kendine çalışan yeni başlayan bir sporcunun, her egzersiz için 18-25 tekrardan oluşan üç set yapması yeterli olacaktır. Yavaş yavaş 3-5 tekrar ekleyin ve set başına 50 tekrara ulaşın. Yeterince güçlü hissettiğinizde bir dambıl alın veya evde yoksa suyla dolu bir plastik şişe alın. Ek ağırlıklar egzersizi daha zorlu ve dolayısıyla daha etkili hale getirir.

Beslenme ve aerobik egzersizin önemi.

Evde üst karın kaslarınızı güçlendirmenizi sağlayacak bu egzersizlere ek olarak, beslenmenizi ayarlamak da güzel karın kaslarına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Aktif egzersiz sırasında karnınız daha belirgin hale gelmezse, diyetinize daha fazla protein eklemeyi deneyin, fazla tatlıları ve hamur işlerini çıkarın ve şeker içeren gazozları su veya yeşil çay ile değiştirin. Bu, ilerlemenizi büyük ölçüde hızlandıracaktır.

Ve son olarak, altı paket oluşturma açısından en önemli şey: bu sürekli yapılan bir aerobik egzersizdir! Sonuçta, karnınızdaki tüm fazla deri altı yağını yalnızca o çıkarabilir. Sonuçta, küplerin dışa doğru görünmesini engelleyen şey genellikle yağdır, bu da onunla acımasızca savaşmanız gerektiği anlamına gelir. Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, kardiyo ekipmanları, ip atlama, dans etme, kum torbası, bunların hepsi size yardımcı olacaktır. En az 10-15 dakika boyunca aktif nefes almalı, kuvvetli hareket etmeli ve yoğun bir şekilde terlemelisiniz, çünkü artan yoğunluk koşullarında çalışarak vücut deri altı yağ rezervlerini yakmaya başlar.

Peki, bu konuya tamamen radikal bir şekilde yaklaşmaya karar verenler için yağ yakıcı bir sporcu beslenme ürünü öneriyoruz. Metabolizmanızı hızlandıracak ve gereksiz her şeyi çok daha hızlı ve verimli bir şekilde temizlemenize yardımcı olacaktır.

Yukarıdakilerin hepsini gözlemlediğinizde, mideniz kısa sürede bir çamaşır tahtası gibi görünecek ve tüm editör ekibimiz adına sizin için dilediğimiz şey bu!