Hogyan pumpáld fel otthon a felső hasizmodat?

Néha egy aktív ember, aki általában elégedett az alakjával, és nem túlsúlyos, problémásnak tartja testének egy bizonyos területét.



Gyakran a gyomor egy ilyen hely. Manapság divatosnak számítanak a faragott hasizmok, de egyáltalán nem szükséges fitneszklubba menni hozzájuk: ha tudod, hogyan kell otthon felpumpálni a hasizmokat, akkor kényelmes környezetben, az Ön számára megfelelő helyen végezheti el. kényelmes idő.

Csavarás. A legjobb gyakorlat a has felpumpálására. A padlón fekve (a kényelem érdekében terítsen egy szőnyeget), hajlított lábakkal pihenje le a lábát a padlón. A hatás fokozása érdekében lefeküdhet a kanapé mellé, és a lábait behajlítva helyezheti rá úgy, hogy az ízületek (térd és csípő) 90 fokos szöget zárjanak be. Tegye a kezét a feje mögé úgy, hogy az ujjbegyei alig érintkezzenek. Anélkül, hogy a könyökét a füléhez húzná, anélkül, hogy a fejénél fogva próbálná „húzni” magát, emelje fel a fejét, majd a testét, de csak a lapockáit. Tartsa a hát alsó részét felemelés nélkül a padlón. Álljon meg egy pillanatra az emelő tetején, majd engedje le a hátát, lassan, irányítással.

A forgási görcsök ugyanabból a kiindulási helyzetből indulnak, és hasonló módon történik, de ahogy felemelkedik, úgy kell elforgatnia a testét, hogy a bal könyököd hozzáérjen a jobb térdéhez, és fordítva. Alternatív oldalak. Ügyeljen arra, hogy csak a háta teteje emelkedjen fel a padlóról. Ha úgy érzed, hogy a felső hasizmod „égnek” és fájnak, az azt jelenti, hogy a technika megfelelő, és mindent helyesen csinálsz. Kiváló lehetőség arra, hogy a házi feladatba a hasizmokon kívül a törzs ferde izmait is beépítsd, ezek hipertrófiája is hasznos lesz számunkra...

V-alakú ropogtatás. Ismét a padlón vagy, nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a fejed mögé, és emeld fel a kiegyenesített lábaidat a padló fölé. A gyakorlat még hatékonyabb lesz, nem csak a felső hasizmok felpumpálását teszi lehetővé, hanem az alsó hasizmok aktív edzését is, ha veszi a fáradságot, hogy a lábát a lehető legközelebb tartsa a talajhoz, de anélkül, hogy megérintené. a sarkával. A kiindulási helyzetből egyszerre emelje fel a testét és az egyenes lábait, és „hajtsa félbe”. Próbáld meg nem kerekíteni a gerincedet.

Egy kezdő sportolónak, aki otthon dolgozik önmagán, minden gyakorlathoz elegendő három sorozat 18-25 ismétlése. Fokozatosan adjon hozzá 3-5 ismétlést, szettenként akár 50 ismétlést is elérve. Ha elég erősnek érzed magad, vegyél elő egy súlyzót, vagy ha nincs otthon, akkor egy vízzel megtöltött műanyag palackot. A további súlyok összetettebbé teszik a gyakorlatot, és ennek megfelelően a hatékonyságot.

A táplálkozás és az aerob edzés fontossága.

Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy otthon felpumpálják a felső hasizmokat, az étrend módosítása segít a szép hasizmok elérésében. Ha az aktív testmozgás során nem domborodik ki a hasunk, próbáljunk meg több fehérjét iktatni az étrendünkbe, és távolítsuk el belőle a felesleges édességeket és pékárut, a cukortartalmú üdítőket pedig cseréljük ki vízzel vagy zöld teával. Ez nagyban felgyorsítja a fejlődést.

És végül, de a hat csomag felépítése szempontjából a legfontosabb: ez egy folyamatosan kapott aerob gyakorlat! Végül is csak ő tudja eltávolítani az összes felesleges bőr alatti zsírt a hasából. Végül is gyakran a zsír akadályozza meg a kockák kifelé történő megjelenését, ami azt jelenti, hogy kíméletlenül kell harcolnia vele. Futás, úszás, kerékpározás, kardió felszerelés, ugrókötél, tánc, bokszzsák, mindez segítségedre lesz. Legalább 10-15 percig aktívan kell lélegezni, erőteljesen mozogni és erősen izzadni, mert a fokozott intenzitású munkavégzés hatására a szervezet elkezdi égetni a bőr alatti zsírtartalékokat.

Nos, aki úgy döntött, hogy teljesen radikálisan közelíti meg ezt a kérdést, annak egy zsírégető sporttáplálkozási terméket ajánlunk. Felgyorsítja az anyagcserét, és sokkal gyorsabban és hatékonyabban segít eltávolítani minden feleslegeset.

A fentiek betartásával a gyomrod hamarosan mosódeszkára hasonlít, ezt kívánjuk az egész szerkesztőségünk nevében!