Jak napumpovat horní část břicha doma?

Někdy aktivní člověk, který je celkově spokojený se svou postavou a nemá nadváhu, považuje určitou oblast svého těla za problematickou.



Často je takovým místem žaludek. V dnešní době jsou tvarované břišní svaly považovány za módní, ale není vůbec nutné pro ně chodit do fitness klubu: víte, jak napumpovat horní břišní svaly doma, můžete je cvičit v pohodlném prostředí, které vám vyhovuje a vhodná doba.

Kroucení. Nejlepší cvičení pro napumpování břišních svalů. Vleže na podlaze (pro pohodlí si rozložte podložku) a opřete se nohama o podlahu pokrčenýma nohama. Pro posílení efektu si můžete lehnout blízko pohovky a položit na ni nohy pokrčené tak, aby klouby (kolena a kyčle) svíraly 90stupňové úhly. Položte ruce za hlavu tak, aby se konečky prstů sotva dotýkaly. Bez přitahování loktů k uším, bez snahy se „přitáhnout“ za hlavu, zvedněte hlavu, pak tělo, ale pouze lopatky. Udržujte spodní část zad bez zvedání na podlaze. Zastavte se na chvíli v horní části výtahu a snižte záda, pomalu, s kontrolou.

Rotační kliky začínají ze stejné výchozí pozice a provádějí se podobným způsobem, ale když se zvednete, musíte otočit tělo tak, aby se levý loket dotýkal pravého kolena a naopak. Alternativní strany. Ujistěte se, že se z podlahy zvedne pouze horní část zad. Pokud cítíte, že svaly horní části břicha „pálí“ a bolí, znamená to, že technika je správná a děláte vše správně. Je to výborná možnost zařadit do domácího úkolu kromě břišních svalů i šikmé svaly trupu, jejich hypertrofie se nám bude také hodit...

Kliky ve tvaru V. Jste opět na podlaze, natáhněte ruce přímo za hlavu a zvedněte narovnané nohy nad podlahu. Cvičení bude ještě efektivnější a umožní vám nejen napumpovat horní břišní svaly, ale také aktivně procvičovat spodní, pokud si dáte tu práci s tím, že budete mít nohy co nejblíže k podlaze, aniž byste se jí dotýkali. svými podpatky. Z výchozí polohy zvedněte tělo a rovné nohy současně, „složte“ na polovinu. Snažte se nezakulat páteř.

Začínajícímu sportovci, který na sobě pracuje doma, bude stačit udělat na každý cvik tři série po 18-25 opakováních. Postupně přidávejte 3-5 opakování, dosáhněte až 50 opakování v sérii. Až se budete cítit dostatečně silní, vezměte si činku nebo, pokud ji doma nemáte, plastovou láhev naplněnou vodou. Dodatečné závaží dávají cvičení větší komplexnost a tím i efektivitu.

Význam výživy a aerobního cvičení.

Kromě těchto cviků, které vám umožní napumpovat horní břišní svaly doma, vám ke krásným břišním svalům pomůže úprava jídelníčku. Pokud se vaše břicho během aktivního cvičení nezvýrazňuje, zkuste do svého jídelníčku přidat více bílkovin, odstraňte z něj přebytečné sladkosti a pečivo a nahraďte limonády s obsahem cukru vodou nebo zeleným čajem. To značně urychlí váš postup.

A nakonec, ale z hlediska budování šesti balení, to nejdůležitější: jedná se o neustále přijímané aerobní cvičení! Vždyť jen ona dokáže odstranit veškerý přebytečný podkožní tuk z vašeho břicha. Koneckonců, je to často tuk, který brání kostkám, aby se objevily ven, což znamená, že s ním budete muset nemilosrdně bojovat. Běh, plavání, cyklistika, kardio vybavení, švihadlo, tanec, boxovací pytel, to vše vám pomůže. Měli byste aktivně dýchat, energicky se hýbat a silně se potit po dobu alespoň 10-15 minut, protože právě při práci v podmínkách zvýšené intenzity tělo začne spalovat zásoby podkožního tuku.

No a pro ty, kteří se rozhodli přistoupit k této problematice zcela radikálně, doporučujeme produkt sportovní výživy spalovač tuků. Zrychlí váš metabolismus a pomůže vám mnohem rychleji a efektivněji vyčistit vše nepotřebné.

Při dodržení všeho výše uvedeného bude váš žaludek brzy vypadat jako válec, což vám za celou naši redakci přejeme!