Hur pumpar du upp din övre mage hemma?

Ibland anser en aktiv person, som i allmänhet är nöjd med sin figur och inte är överviktig, ett visst område av sin kropp problematiskt.



Ofta är magen en sådan plats. Nuförtiden anses skulpterade magmuskler vara moderiktiga, men det är inte alls nödvändigt att gå till en träningsklubb för att få dem: när du vet hur du pumpar upp dina övre magmuskler hemma, kan du göra dem i en bekväm miljö som passar dig och på en lämplig tid.

Vridning. Den bästa träningen för att pumpa upp magmusklerna. Ligg på golvet (sprid ut en matta för komfort), vila fötterna på golvet med böjda ben. För att förstärka effekten kan du lägga dig nära soffan och placera benen böjda på den så att lederna (knä och höft) bildar 90 graders vinklar. Placera händerna bakom huvudet så att fingertopparna knappt rör vid. Utan att dra armbågarna mot öronen, utan att försöka "dra" dig själv i huvudet, lyft huvudet, sedan kroppen, men bara skulderbladen. Håll nedre delen av ryggen, utan att lyfta, på golvet. Pausa på toppen av lyftet ett ögonblick och sänk ner ryggen, långsamt, med kontroll.

Rotation crunches startar från samma startposition och görs på ett liknande sätt, men när du reser dig upp måste du rotera din kropp så att din vänstra armbåge tenderar att röra vid ditt högra knä, och vice versa. Alternativa sidor. Se till att endast toppen av ryggen reser sig från golvet. Om du känner att musklerna i dina övre magmuskler "brinner" och gör ont, betyder det att tekniken är korrekt och att du gör allt korrekt. Detta är ett utmärkt alternativ att inkludera i dina läxor, förutom magmusklerna, även de sneda musklerna i bålen; deras hypertrofi kommer också att vara användbar för oss...

V-formade crunches. Du är återigen på golvet, sträcker armarna rakt bakom huvudet och lyfter dina uträtade ben över golvet. Övningen kommer att bli ännu mer effektiv, så att du inte bara kan pumpa upp dina övre magmuskler, utan också aktivt träna dina nedre, om du gör dig besväret att hålla dina fötter så nära golvet som möjligt, men utan att röra dem med hälarna. Från utgångsläget, lyft din kropp och raka ben samtidigt upp och "vik dig" på mitten. Försök att inte runda ryggraden.

För en nybörjare som arbetar på sig själv hemma räcker det att göra tre set med 18-25 repetitioner för varje övning. Lägg gradvis till 3-5 repetitioner, nå upp till 50 repetitioner per set. När du känner dig stark nog, plocka upp en hantel eller, om du inte har en hemma, en plastflaska fylld med vatten. Ytterligare vikter ger övningen mer komplexitet och därmed effektivitet.

Vikten av kost och aerob träning.

Förutom dessa övningar, som gör att du kan pumpa upp dina övre magmuskler hemma, kommer justering av din kost att hjälpa dig att uppnå vackra magmuskler. Om din mage inte blir mer framträdande under aktiv träning, försök att lägga till mer protein i din kost och ta bort överflödigt godis och bakverk från den, och ersätt sockerhaltiga läsk med vatten eller grönt te. Detta kommer att påskynda dina framsteg avsevärt.

Och till sist, men när det gäller att bygga sexpack, det viktigaste: det här är en ständigt mottagen aerob träning! Det är trots allt bara hon som kan ta bort allt överflödigt underhudsfett från din mage. Det är trots allt ofta fett som hindrar kuberna från att dyka upp utåt, vilket gör att du måste kämpa skoningslöst med det. Löpning, simning, cykling, konditionsutrustning, hopprep, dans, boxningssäck, allt detta kommer att hjälpa dig. Du bör aktivt andas, röra dig kraftigt och svettas kraftigt i minst 10-15 minuter, eftersom det är genom att arbeta under förhållanden med ökad intensitet som kroppen börjar förbränna subkutana fettreserver.

Tja, för dem som har bestämt sig för att närma sig denna fråga helt radikalt, rekommenderar vi en sportnäringsprodukt med fettförbrännare. Det kommer att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att rensa ut allt onödigt mycket snabbare och mer effektivt.

Genom att observera allt ovanstående kommer din mage snart att se ut som en tvättbräda, vilket är vad vi önskar dig på uppdrag av hela vår redaktion!