Jak napompować górną część brzucha w domu?

Czasami osoba aktywna, ogólnie zadowolona ze swojej sylwetki i nie cierpiąca na nadwagę, uważa pewien obszar swojego ciała za problematyczny.



Często takim miejscem jest żołądek. W dzisiejszych czasach wyrzeźbiony brzuch jest uważany za modny, ale wcale nie trzeba udawać się do klubu fitness, aby go zdobyć: wiedząc, jak pompować górną część brzucha w domu, możesz je wykonywać w wygodnym dla siebie środowisku i w dogodny termin.

Pokrętny. Najlepsze ćwiczenie na pompowanie mięśni brzucha. Leżąc na podłodze (dla wygody rozłóż matę), oprzyj stopy na podłodze zgiętymi nogami. Aby wzmocnić efekt, możesz położyć się w pobliżu sofy i położyć na niej ugięte nogi, tak aby stawy (kolano i biodra) tworzyły kąt 90 stopni. Połóż ręce za głową, tak aby opuszki palców ledwo się dotykały. Nie przyciągając łokci do uszu, nie próbując „ciągnąć” się za głowę, unieś głowę, potem ciało, ale tylko łopatki. Trzymaj dolną część pleców, bez podnoszenia, na podłodze. Zatrzymaj się na chwilę na górze wyciągu i powoli, pod kontrolą, opuść plecy.

Brzuchy rotacyjne zaczynają się od tej samej pozycji wyjściowej i są wykonywane w podobny sposób, ale w miarę unoszenia się należy obracać ciało tak, aby lewy łokieć dotykał prawego kolana i odwrotnie. Alternatywne strony. Upewnij się, że tylko górna część pleców unosi się nad podłogę. Jeśli czujesz, że mięśnie górnej części brzucha „palą” i bolą, oznacza to, że technika jest prawidłowa i wszystko robisz prawidłowo. To doskonała opcja, aby w odrabianiu zadań domowych oprócz mięśni brzucha uwzględnić także mięśnie skośne tułowia, ich przerost również nam się przyda...

Brzuszki w kształcie litery V. Znowu jesteś na podłodze, wyciągnij ręce prosto za głowę i unieś wyprostowane nogi nad podłogę. Ćwiczenie będzie jeszcze skuteczniejsze, pozwalając nie tylko napompować górne mięśnie brzucha, ale także aktywnie ćwiczyć dolne, jeśli zadbasz o to, aby stopy znajdowały się jak najbliżej podłogi, ale bez jej dotykania swoimi obcasami. Z pozycji wyjściowej unieś tułów i jednocześnie złącz proste nogi, „składając” je na pół. Staraj się nie zaokrąglać kręgosłupa.

Początkującemu sportowcowi pracującemu nad sobą w domu wystarczą trzy serie po 18-25 powtórzeń na każde ćwiczenie. Stopniowo dodawaj 3-5 powtórzeń, aż do 50 powtórzeń w serii. Gdy poczujesz się na siłach, weź do ręki hantle lub, jeśli nie masz w domu, plastikową butelkę wypełnioną wodą. Dodatkowe ciężary zwiększają złożoność ćwiczenia, a co za tym idzie, skuteczność.

Znaczenie odżywiania i ćwiczeń aerobowych.

Oprócz tych ćwiczeń, które pozwolą Ci napompować górną część mięśni brzucha w domu, dostosowanie diety pomoże Ci uzyskać piękne mięśnie brzucha. Jeżeli podczas aktywnego wysiłku Twój brzuch nie uwydatnia się, spróbuj dodać do swojej diety więcej białka, usuń z niej nadmiar słodyczy i wypieków, a napoje gazowane zawierające cukier zastąp wodą lub zieloną herbatą. To znacznie przyspieszy Twoje postępy.

I na koniec, ale jeśli chodzi o budowanie sześciopaku, najważniejsza rzecz: jest to stale otrzymywane ćwiczenie aerobowe! W końcu tylko ona może usunąć cały nadmiar tłuszczu podskórnego z brzucha. Przecież często to tłuszcz sprawia, że ​​kostki nie pojawiają się na zewnątrz, co oznacza, że ​​trzeba będzie z nim bezlitośnie walczyć. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, sprzęt cardio, skakanka, taniec, worek treningowy, to wszystko Ci pomoże. Należy aktywnie oddychać, energicznie się poruszać i mocno się pocić przez co najmniej 10-15 minut, gdyż to właśnie pracując w warunkach zwiększonej intensywności organizm zaczyna spalać zapasy podskórnej tkanki tłuszczowej.

Otóż ​​tym, którzy zdecydowali się podejść do tego zagadnienia zupełnie radykalnie, polecamy odżywkę sportową spalającą tłuszcz. Przyspieszy Twój metabolizm i pomoże Ci oczyścić wszystko, co niepotrzebne, znacznie szybciej i skuteczniej.

Dzięki przestrzeganiu tego wszystkiego, Twój brzuch już niedługo będzie przypominał tarę, czego Ci życzymy w imieniu całej naszej redakcji!