¿Cómo desarrollar tus abdominales superiores en casa?

A veces, una persona activa, que en general está contenta con su figura y no tiene sobrepeso, considera problemática una determinada zona de su cuerpo.



A menudo, el estómago es uno de esos lugares. Hoy en día, los abdominales esculpidos se consideran de moda, pero no es necesario acudir a un gimnasio para conseguirlos: sabiendo cómo desarrollar los abdominales superiores en casa, podrás hacerlos en un ambiente cómodo, que te convenga y a un precio razonable. tiempo conveniente.

Retortijón. El mejor ejercicio para fortalecer tus abdominales. Tumbado en el suelo (extienda una colchoneta para mayor comodidad), apoye los pies en el suelo con las piernas dobladas. Para potenciar el efecto, puedes tumbarte cerca del sofá y colocar las piernas dobladas sobre él de modo que las articulaciones (rodilla y cadera) formen ángulos de 90 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza de modo que las yemas de los dedos apenas se toquen. Sin llevar los codos a las orejas, sin intentar “tirar” de la cabeza, levante la cabeza, luego el cuerpo, pero solo los omóplatos. Mantenga la zona lumbar, sin levantarla, en el suelo. Haga una pausa en la parte superior del levantamiento por un momento y baje la espalda, lentamente, con control.

Los abdominales con rotación comienzan desde la misma posición inicial y se realizan de manera similar, pero a medida que te levantas, debes rotar el cuerpo para que el codo izquierdo tienda a tocar la rodilla derecha y viceversa. Lados alternos. Asegúrese de que solo la parte superior de su espalda se levante del suelo. Si sientes que los músculos de tus abdominales superiores te “arden” y te duelen, significa que la técnica es correcta y estás haciendo todo correctamente. Esta es una excelente opción para incluir en tus deberes, además de los músculos abdominales, también los músculos oblicuos del torso; su hipertrofia también nos será útil…

Abdominales en forma de V. Estás nuevamente en el suelo, estira los brazos detrás de la cabeza y levanta las piernas estiradas por encima del suelo. El ejercicio será aún más efectivo, permitiéndote no solo levantar los abdominales superiores, sino también ejercitar activamente los inferiores, si te tomas la molestia de mantener los pies lo más cerca posible del suelo, pero sin tocarlo. con tus talones. Desde la posición inicial, levante el cuerpo y las piernas estiradas juntas hacia arriba al mismo tiempo, “doblándolas” por la mitad. Trate de no arquear la columna.

Para un deportista principiante que trabaja sobre sí mismo en casa, bastará con hacer tres series de 18-25 repeticiones para cada ejercicio. Agregue gradualmente de 3 a 5 repeticiones, hasta llegar a 50 repeticiones por serie. Cuando te sientas con fuerzas suficientes, coge una mancuerna o, si no tienes una en casa, una botella de plástico llena de agua. Los pesos adicionales añaden complejidad al ejercicio y, en consecuencia, eficacia.

La importancia de la nutrición y el ejercicio aeróbico.

Además de estos ejercicios, que te permitirán desarrollar tus abdominales superiores en casa, ajustar tu dieta te ayudará a conseguir unos abdominales bonitos. Si su barriga no se vuelve más prominente durante el ejercicio activo, intente agregar más proteínas a su dieta, elimine el exceso de dulces y productos horneados y reemplace los refrescos que contienen azúcar con agua o té verde. Esto acelerará enormemente tu progreso.

Y por último, pero en términos de desarrollar abdominales, lo más importante: ¡este es un ejercicio aeróbico que se realiza constantemente! Después de todo, sólo ella puede eliminar todo el exceso de grasa subcutánea de su abdomen. Después de todo, a menudo es la grasa la que impide que los cubos aparezcan, lo que significa que tendrás que luchar sin piedad con ella. Correr, nadar, andar en bicicleta, equipo cardiovascular, saltar la cuerda, bailar, saco de boxeo, todo esto te ayudará. Es necesario respirar activamente, moverse vigorosamente y sudar mucho durante al menos 10 a 15 minutos, ya que es trabajando en condiciones de mayor intensidad que el cuerpo comienza a quemar reservas de grasa subcutánea.

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Si observa todo lo anterior, su estómago pronto se verá como una tabla de lavar, ¡que es lo que deseamos para usted en nombre de todo nuestro equipo editorial!