Come pompare gli addominali superiori a casa?

A volte una persona attiva, che generalmente è soddisfatta della sua figura e non è in sovrappeso, considera problematica una certa zona del suo corpo.



Spesso lo stomaco è uno di questi posti. Al giorno d'oggi, gli addominali scolpiti sono considerati di moda, ma non è affatto necessario andare in un fitness club per ottenerli: sapendo come pompare gli addominali superiori a casa, puoi farli in un ambiente confortevole e adatto a te e ad un tempo conveniente.

Torcendo. Il miglior esercizio per pompare gli addominali. Sdraiati sul pavimento (stendete un tappetino per comodità), appoggiate i piedi sul pavimento con le gambe piegate. Per potenziare l'effetto, puoi sdraiarti vicino al divano e appoggiarvi le gambe piegate in modo che le articolazioni (ginocchio e anca) formino angoli di 90 gradi. Metti le mani dietro la testa in modo che le punte delle dita si tocchino appena. Senza avvicinare i gomiti alle orecchie, senza cercare di “tirarsi” per la testa, sollevare la testa, poi il corpo, ma solo le scapole. Tieni la parte bassa della schiena, senza sollevarla, sul pavimento. Fermati per un momento nella parte superiore del sollevamento e abbassa la schiena, lentamente, con controllo.

I crunch con rotazione iniziano dalla stessa posizione di partenza e vengono eseguiti in modo simile, ma quando ti alzi, devi ruotare il corpo in modo che il gomito sinistro tenda a toccare il ginocchio destro e viceversa. Lati alternativi. Assicurati che solo la parte superiore della schiena si sollevi dal pavimento. Se senti che i muscoli degli addominali superiori “bruciano” e ti fanno male, significa che la tecnica è corretta e stai facendo tutto correttamente. Questa è un'ottima opzione per includere nei compiti, oltre ai muscoli addominali, anche i muscoli obliqui del busto; anche la loro ipertrofia ci sarà utile...

Crunch a V. Sei di nuovo sul pavimento, allunga le braccia dietro la testa e solleva le gambe raddrizzate sopra il pavimento. L'esercizio sarà ancora più efficace, permettendoti non solo di pompare gli addominali superiori, ma anche di allenare attivamente quelli inferiori, se ti prendi la briga di tenere i piedi il più vicino possibile al pavimento, ma senza toccarlo con i tacchi. Dalla posizione iniziale sollevare il corpo e le gambe dritte riunite contemporaneamente, “piegandole” a metà. Cerca di non arrotondare la colonna vertebrale.

Per un atleta principiante che lavora su se stesso a casa, sarà sufficiente eseguire tre serie da 18-25 ripetizioni per ogni esercizio. Aggiungi gradualmente 3-5 ripetizioni, raggiungendo fino a 50 ripetizioni per serie. Quando ti senti abbastanza forte, prendi un manubrio o, se non ne hai uno a casa, una bottiglia di plastica piena d'acqua. I pesi aggiuntivi conferiscono all'esercizio maggiore complessità e, di conseguenza, efficacia.

L’importanza dell’alimentazione e dell’esercizio aerobico.

Oltre a questi esercizi, che ti permetteranno di pompare gli addominali superiori a casa, adattare la tua dieta ti aiuterà a ottenere degli addominali bellissimi. Se la pancia non diventa più prominente durante l'esercizio attivo, prova ad aggiungere più proteine ​​alla tua dieta, rimuovi i dolci e i prodotti da forno in eccesso e sostituisci le bibite contenenti zucchero con acqua o tè verde. Ciò accelererà notevolmente i tuoi progressi.

E infine, ma in termini di costruzione degli addominali scolpiti, la cosa più importante: questo è un esercizio aerobico effettuato costantemente! Dopotutto, solo lei può rimuovere tutto il grasso sottocutaneo in eccesso dall'addome. Dopotutto, spesso è il grasso che impedisce ai cubetti di apparire verso l'esterno, il che significa che dovrai combatterlo senza pietà. Corsa, nuoto, ciclismo, attrezzatura cardio, corda per saltare, danza, sacco da boxe, tutto questo ti aiuterà. Dovresti respirare attivamente, muoverti vigorosamente e sudare pesantemente per almeno 10-15 minuti, poiché è lavorando in condizioni di maggiore intensità che il corpo inizia a bruciare le riserve di grasso sottocutaneo.

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Osservando tutto quanto sopra, presto il tuo stomaco sembrerà un asse per lavare, ed è ciò che ti auguriamo a nome di tutta la nostra redazione!