Comment gonfler ses abdominaux supérieurs à la maison ?

Parfois, une personne active, généralement satisfaite de sa silhouette et sans surpoids, considère qu'une certaine zone de son corps est problématique.



Souvent, l’estomac est un tel endroit. De nos jours, les abdominaux sculptés sont considérés comme à la mode, mais il n'est pas du tout nécessaire d'aller dans un club de fitness pour les obtenir : sachant gonfler vos abdominaux supérieurs à la maison, vous pouvez les faire dans un environnement confortable qui vous convient et à un prix raisonnable. l'heure qui convient.

Torsion. Le meilleur exercice pour gonfler vos abdominaux. Allongé sur le sol (étalez un tapis pour plus de confort), posez vos pieds au sol avec vos jambes fléchies. Pour renforcer l'effet, vous pouvez vous allonger près du canapé et y placer vos jambes pliées de manière à ce que les articulations (genou et hanche) forment un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête de manière à ce que vos doigts se touchent à peine. Sans ramener vos coudes à vos oreilles, sans chercher à vous « tirer » par la tête, relevez la tête, puis le corps, mais seulement les omoplates. Gardez le bas du dos, sans soulever, au sol. Faites une pause en haut de l'ascenseur pendant un moment et redescendez, lentement, avec contrôle.

Les redressements assis en rotation partent de la même position de départ et se font de la même manière, mais à mesure que vous vous levez, vous devez faire pivoter votre corps pour que votre coude gauche ait tendance à toucher votre genou droit, et vice versa. Alterner les côtés. Assurez-vous que seul le haut de votre dos dépasse du sol. Si vous sentez les muscles de vos abdominaux supérieurs « brûler » et vous faire mal, cela signifie que la technique est correcte et que vous faites tout correctement. C'est une excellente option pour inclure dans vos devoirs, en plus des muscles abdominaux, également les muscles obliques du torse ; leur hypertrophie nous sera également utile...

Crunchs en forme de V. Vous êtes à nouveau au sol, tendez vos bras directement derrière votre tête et soulevez vos jambes tendues au-dessus du sol. L'exercice sera encore plus efficace, vous permettant non seulement de gonfler vos abdominaux supérieurs, mais aussi de travailler activement les inférieurs, si vous prenez la peine de garder vos pieds le plus près possible du sol, mais sans le toucher. avec tes talons. Depuis la position initiale, soulevez votre corps et vos jambes tendues rapprochées en même temps, en les « pliant » en deux. Essayez de ne pas arrondir votre colonne vertébrale.

Pour un athlète débutant travaillant sur lui-même à la maison, il suffira de faire trois séries de 18 à 25 répétitions pour chaque exercice. Ajoutez progressivement 3 à 5 répétitions, pour atteindre jusqu'à 50 répétitions par série. Lorsque vous vous sentez assez fort, prenez un haltère ou, si vous n’en avez pas à la maison, une bouteille en plastique remplie d’eau. Des poids supplémentaires rendent l’exercice plus difficile et donc plus efficace.

L'importance de la nutrition et de l'exercice aérobique.

En plus de ces exercices qui vous permettront de gonfler vos abdominaux supérieurs à la maison, ajuster votre alimentation vous aidera à obtenir de beaux abdominaux. Si votre ventre ne devient pas plus proéminent pendant un exercice actif, essayez d'ajouter plus de protéines à votre alimentation, d'en retirer les excès de sucreries et de pâtisseries, et de remplacer les sodas contenant du sucre par de l'eau ou du thé vert. Cela accélérera considérablement votre progression.

Et enfin, mais en termes de construction de six packs, le plus important : c'est un exercice aérobique constamment reçu ! Après tout, elle seule peut éliminer tout l’excès de graisse sous-cutanée de votre abdomen. Après tout, c'est souvent la graisse qui empêche les cubes d'apparaître vers l'extérieur, ce qui signifie qu'il faudra se battre sans pitié avec elle. Course à pied, natation, vélo, équipement cardio, corde à sauter, danse, punching-ball, tout cela vous aidera. Vous devez respirer activement, bouger vigoureusement et transpirer abondamment pendant au moins 10 à 15 minutes, car c'est en travaillant dans des conditions d'intensité accrue que le corps commence à brûler les réserves de graisse sous-cutanée.

Eh bien, pour ceux qui ont décidé d'aborder cette question de manière complètement radicale, nous recommandons un produit de nutrition sportive brûleur de graisse. Cela accélérera votre métabolisme et vous aidera à nettoyer tout ce qui est inutile beaucoup plus rapidement et plus efficacement.

En observant tout ce qui précède, votre ventre ressemblera bientôt à une planche à laver, c'est ce que nous vous souhaitons au nom de toute notre rédaction !