如何在家锻炼上腹肌？

有时，一个活跃的人通常对自己的身材感到满意并且不超重，但他会认为自己身体的某个部位有问题。



很多时候，胃就是这样一个地方。如今，塑腹已被视为时尚，但完全没有必要去健身俱乐部：知道如何在家里练出上腹肌，你就可以在适合自己的舒适环境和时间里练出腹肌。合适的时间。

扭曲。增强腹肌的最佳运动。躺在地板上（铺上垫子以保持舒适），将双脚放在地板上，弯曲双腿。为了增强效果，您可以躺在沙发附近，将双腿弯曲放在沙发上，使关节（膝盖和臀部）形成90度角。将双手放在头后，使指尖几乎不接触。不要将肘部拉到耳朵上，也不要试图用头“拉”自己，抬起头，然后抬起身体，但只抬起肩胛骨。将下背部保持在地板上，不要抬起。在举重动作的顶部暂停片刻，然后慢慢地、有控制地放低背部。

旋转仰卧起坐从相同的起始位置开始，并以类似的方式完成，但当你站起来时，你需要旋转你的身体，以便你的左肘接触到你的右膝盖，反之亦然。交替双方。确保只有背部的顶部从地板上升起。如果你感觉上腹部的肌肉“燃烧”并疼痛，这意味着该技术是正确的，并且你做的一切都是正确的。这是一个很好的选择，可以包含在你的家庭作业中，除了腹部肌肉之外，还有躯干的斜肌；它们的肥大对我们也很有用......

V形仰卧起坐。你再次躺在地板上，将双臂伸直在脑后，并将伸直的双腿抬高到地板上方。如果您不厌其烦地将双脚尽可能靠近地板但又不接触地板，那么这项练习将会更加有效，不仅可以增强上腹肌，还可以积极锻炼下腹肌。用你的高跟鞋。从初始位置开始，抬起身体，同时伸直双腿，“对折”。尽量不要让脊柱变圆。

对于在家锻炼的初学者来说，每次练习做三组，每组重复 18-25 次就足够了。逐渐增加 3-5 次重复，达到每组 50 次。当您感觉足够强壮时，拿起一个哑铃，或者，如果您家里没有哑铃，则拿起一个装满水的塑料瓶。额外的重量使练习更加复杂，因此也提高了有效性。

营养和有氧运动的重要性。

除了这些可以让您在家锻炼上腹肌的练习之外，调整饮食也可以帮助您获得美丽的腹肌。如果你的腹部在积极锻炼期间没有变得更加突出，请尝试在饮食中添加更多蛋白质，并去除多余的糖果和烘焙食品，并用水或绿茶代替含糖苏打水。这将大大加快你的进步。

最后，就打造六块腹肌而言，最重要的是：这是一项持续进行的有氧运动！毕竟，只有她才能去除你腹部所有多余的皮下脂肪。毕竟，脂肪通常会阻止立方体向外显现，这意味着你将不得不与它进行无情的斗争。跑步、游泳、骑自行车、有氧器材、跳绳、跳舞、沙袋，所有这些都会对你有帮助。您应该积极呼吸、剧烈运动并大量出汗至少 10-15 分钟，因为身体在强度增加的情况下开始燃烧皮下脂肪储备。

那么，对于那些决定彻底解决这个问题的人，我们推荐一种脂肪燃烧运动营养产品。它将加速您的新陈代谢，并帮助您更快、更有效地清除所有不必要的东西。

通过观察以上所有内容，您的胃很快就会像洗衣板一样，这是我们代表整个编辑团队为您祝福的！